Krémová kozí sýrová omáčka s pažitkou a kukuřicí

Krémová kozí sýrová omáčka s pažitkou a kukuřicí

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Jedním ze způsobů, jak vybudovat kosti, je připravit chutné potraviny obsahující vápník, vitamin D a hořčík. Všichni víme, že silnější kosti vás udržují v lepší fyzické kondici, jak jste starší, ale existují také krásu přínosy (velké překvapení, že?). Slyšte to, lidé, kteří ztratili kostní hustotu v obličeji, vypadají starší.

KVIZ: Jaký je váš styl stravování?

Co: Krémová kozí sýrová omáčka s pažitkou a kukuřicí

Proč je to skvělé: Získáte dvojnásobnou dávku vápníku ze sýra a mléka, plus vitamín D a hořčík z mléka.

Co budete potřebovat:

  • Vařící sprej nebo olivový olej v pánovi
  • 3 velké vejce
  • 1 velké vejce
  • ¼ šálku čerstvých nebo rozmrazených zmrazených kukuřičných jader
  • 2 Tbs beztučné sóji nebo odstředěné mléko
  • ¼ lžičky soli
  • ¼ čaju čerstvě mletého pepře
  • 1 lžíce a 1 lžičku nakrájené čerstvé pažitky
  • 4 Tbs (1 oz.) Rozpadl hladký nebo herbovaný kozí sýr

Jak to udělat:Povlečte velkou pánvi na nehty s vařícím sprejem. Vařte na středním ohni až do horkého stavu. Přidejte kukuřici a míchat občas po dobu dvou až tří minut, nebo dokud se kukuřice nezhasne. Ve střednědobé mísy porazíte vejce, vejce, mléko, pepř a sůl. Přidejte do pánve a vařte dvě minuty, nebo dokud se vajíčka nezapadnou dole. Pomalu zvedněte hrany špachtlí, čímž necháte vařenou část vajec proudit na hrany a nastavte. Pokračujte v vaření po dobu dvou minut nebo dokud nebudete téměř stát. Rozsypte tři lžíce sýra a jednu lžíci pažitku přes vejce. Udržujte zbývající lžíce a jednu lžičku pažitky na obloha. S velkou špachtlí sklopte přes náplň jednu polovinu omeletu. Vařte ještě jednu minutu nebo dokud se sýr neztvrdí. Nakrájejte na polovinu a přeneste do servírovacích nádob. Obloha se zbývající pažitkou a sýrem. Dělá dvě porce.

Nutriční údaje za podání:Kalorie 140Tuk 5,6 gramůStárnutí tuků 3,6 gramůVlákna 0,9 gramuSacharidy 10,6 gramůProtein 12,2 gramůSodík 462 miligramůDraslík 198 miligramů

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add