Nastavte volnost bez cvičení

Nastavte volnost bez cvičení

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Cvičení tělesné hmotnosti nejsou nudné, jsou základní. Tento jednoduchý, efektivní přístup k fitness nevychází ze strojů nebo zařízení nebo volných závaží, aby vaše tělo bylo silnější. Budete používat váhu svého těla jako jediný způsob odporu ve cvičení. Nemáte čas jít do posilovny? Žádná touha uzavírat smlouvy o tělocvičně? Žádný problém. Cvičení tělesné hmotnosti mohou zlepšit rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tam jsou některé pro každou část vašeho těla: abs, nohy, hrudník a ramena.

Plie Squats

Začněte stojícím prsty, které směřují směrem ven a vaše nohy jsou širší než ramena. Spusťte dolů do dřep, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Zatlačte zpět do stojící polohy. Tento blaster s nižším tělem dluží jeho jméno a původ k klasickému zahřátí baletu.

Frog Jumps

Získejte své srdce čerpání pro kardiovaskulární přínos, zatímco přidáte definici do svalů v dolním těle. Začínáte v atletické polohovací poloze, otočte ruce zpátky za boky a odtáhněte se od paty. Přeskočte dopředu, přistápejte a okamžitě skočte dolů do dřevěné pozice a pak znovu skáčejte. Toto cvičení poskytne vašemu spodnímu tělu prvek síly.

Butt Kicks

Spusťte jogging na místě od počátečního postoje s nohami nastavenými na šířku. Přineste za sebou podpatky, aby jste zadrželi zadku na zadku. Pokud se nemůžete dotknout zadku, dostaňte se co nejblíže. Toto cvičení vám poskytne rychlou kardiální podporu, zatímco se roztahuje vaše čtyřkolky.

Tajtrlíci

Věděli jste, že skákací zdvihák je skvělý způsob, jak zvýšit hustotu kostí? Možná vám to neřekli ve třídě školní třídy. Jedná se o jednu z nejlepších plyometrických cvičení, která má cestu a dobré cvičení pro zlepšení vaší rychlosti. Toto cvičení je také fantastické kardiovaskulární cvičení.

Sit-Ups

To je známé jako jedna z nejnáročnějších tělesných cvičení. Sedět celou cestu nahoru bez pomoci vašich paží a nohou je jedním z nejnáročnějších tělesné hmotnosti cvičení najdete. Dělat sednutí správně vyžaduje extra abdominální sílu, takže pokud nemůžete udělat standardní sit-up, upravte se na variaci tahu.

Boční výpady

Boční výpady fungují, protože napadají vaše svalová vlákna, šlachy a vazy v jiném pohybu. Většina lidí cvičí pouze ve dvou rovinách: nahoru a dolů nebo dopředu a dozadu. Boční výpraskané vlaky vás laterally. Přidejte další výzvu k tomuto cvičení tím, že obsahuje postranní nohu. Budete také cítit svůj jádrový kop.

Zdvojené nožní výtahy

Vybudujte silnější záda a vyvarujte se zranění tímto cvičením dolní části břicha. Lehněte dolů a držte dolní část zadku stisknutím do země. Zvedněte nohy a jejte je co nejblíže k podlaze, aniž byste se jim mohli dotknout. Ohnout kolena, abyste ulehčili toto cvičení nebo drželi nohy rovně, aby to bylo náročnější.

Více viz: 20 nejlepších tělesných cvičení

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add