Jak vytvořit prostor pro ovoce a zeleniny na talíři

Jak vytvořit prostor pro ovoce a zeleniny na talíři

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Chystáte se dostat do své každodenní stravy dva kusy ovoce a tři šálky zeleniny - ekvivalent jednoho velkého salátu? Pokud ano, jste jedním z více než 290 milionů Američanů, kteří nemají jíst minimum, jak říkají Centra pro kontrolu nemocí. Ve skutečnosti není tak těžké vytlačit výživu do svého jídelního plánu. Denní minimum ovoce, které byste měli jíst, se rovná asi dvěma kusům. Pokud jste jako já, je to snadnější, než stlačit zeleninu.

CDC souhlasí a říká, že většina Američanů spadá do kategorie láska-ovoce / boj s vegetariátem. Nedávná zpráva CDC odhalila, že 12 procent Američanů splňuje minimální ovoce, zatímco pouze 9 procent jíst dostatek zeleniny. Zde je to, co musíte udělat, abyste se připojili k deseti procentům Američanů, kteří během jednoho dne jedí nejen minimálně, ale více ovoce a zeleniny.

Tyto návrhy ukazují způsoby, jak dosáhnout minimálního limitu pro ovoce:

Den první: Ráno jíst jednu oranžovou. Odpoledne jíst jedno malé jablko.

Druhý den: Ráno jíst jeden banán. Odpoledne jíst sedm jahod.

Třetí den: Ráno jíst 12 hroznů. Odpoledne jíst jednu hrušku.

Teď to vyzkoušíme zeleninou. Minimální množství zeleniny, které potřebujete každý den, je tři šálky. Přemýšlejte o tom jako o jednom velkém salátu nebo o pár zeleninových pokrmů. Zde jsou způsoby, jak zabalit jídla dostatečnou zeleninou

Přidejte do tabulky taco:

  • 1 šálek zelí a mrkev
  • 1 šálek Pico de Gallo z rajčat, papriky, limetky, koriandru a cibule
  • Polovina avokáda

Hromadí to na své taco nebo burrito, nebo si ji postavte na stranu. Myslete na rajčata jako ovoce a uvědomíte si, že tato strategie také přispívá k vašemu počtu ovoce.

Nebo z nich udělejte základnu pro křupavý salát, který splňuje vaše minimální množství zeleniny pro den:

  • Jeden malý pepř
  • Poloviční okurka
  • Šálek salátu

Tato salátová základna by mohla poskytnout jeden velký obědový salát, pokud přidáte maso a / nebo fazole. Další možností je použít polovinu této základny jako stranu na oběd a druhou polovinu jako stranu na večeři.

Využijte veggie požadavky jako stranách pro nedělní večeři.

  • Jeden brambor
  • Dvě mrkev
  • Poloviční okurka

Kořenová zelenina je konečným komfortním jídlem a započítává se do vašeho denního minima. Používejte je vedle oběda nebo večeře. Pečte jeden brambor, aby se jíst s vaším hlavním jídlem a přidejte křupavý salát z dvou nakrájených mrkví s poloviční okurkou.

Jezte zeleninu, protože obsahují určité klíčové živiny - například vlákninu -, které nelze nalézt nikde jinde než v rostlinách. Vláknina udržuje váš trávicí systém zdravý a fytochemikálie v rostlinných potravinách poskytují živiny bojující proti chorobám.

Ovoce a zelenina jsou husté v živinách, ale mají nízkou hodnotu kalorií. Jíst množství těchto rostlinných potravin usnadňuje udržení nebo zhubnutí.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add