Nejlepší dieta pro osteoartrózu

Nejlepší dieta pro osteoartrózu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Potraviny, které jíte, mohou mít vliv na zdraví vašich kloubů, i když ne tak, jak si myslíte.

Nadváha významně zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy. "Kromě toho role, kterou hraje potrava při prevenci artritidy, je" zóna bez dat ", říká Chad Deal, MD, revmatolog a vedoucí Centra pro osteoporózu a metabolickou kostní onemocnění na klinice Cleveland. Měřítko zpět: Bytí pouhých 10 liber nadváha zvyšuje sílu na kolenou o 30 až 60 liber s každým krokem, Říká Dr. Deal. Může také urychlit rychlost rozpadávání chrupavky v kolenou. Být obézní zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy v koleních čtyřikrát. Udržení zdravé hmotnosti, což znamená index tělesné hmotnosti (BMI) menší než 25, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko vzniku osteoartrózy nebo zpomalily její progrese, pokud ji máte. Dieta dělá a nedělá: Ačkoli není známo žádné zvláštní jídlo, které by odradilo od osteoartrózy, některé potraviny mohou zmírnit nepříjemné pocity po diagnostice. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zejména losos a tuňák, mohou snížit zánět. Ale vyvarujte se další omega-mastné kyseliny omega-6, které se vyskytují v potravinách z kukuřice, slunečnice, safloru, sóji a bavlníkových semen. Může způsobit zánět v kloubech a tyto potraviny mohou také vést ke zvýšení hmotnosti. VÍCE: Jak získat Omega-3 (ne všechny z ryb!) Zkuste to: Pokud potřebujete zhubnout a nemáte pravidelný cvičební program, vyberte denní čas, o kterém víte, že se můžete zavázat (možná první věc ráno nebo po večeři) a začít chůze po dobu 30 minut denně. Pokud je 30 minut chůze příliš mnoho pro vás, rozdělte je na kusy po celý den: 10 minut ráno, 10 při obědě, 10 po večeři. Máte-li osteoartrózu, jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, zejména pestrobarevné, jako jsou borůvky, červené papriky a meloun. Jsou bohaté na antioxidanty, které chrání vaše buňky před poškozením a mohou snížit aktivitu hormonogenních sloučenin COX1 a COX 2, které způsobují otoky a bolest kloubů, tvrdí Nadace Arthritis Foundation. Zkuste také jíst ořechy, popíjet čaj a - ano - dopřát si trochu čokolády. Všichni obsahují fytochemikálie a antioxidanty, které mohou snížit zánět. Wonder Pills? Je pravděpodobné, že znáte někoho s osteoartrózou, který přísahá glukosaminem a chondroitinem. Pravděpodobně říká, že od té doby, co začala používat věci, byla bez bolesti. Glukosamin a chondroitin jsou molekuly v kloubní chrupavce, takže v teorii nahrazení by měly pomoci při opravě. Ale výzkum je v nejlepším případě nejednoznačný. Dr. Hardin říká, že mnoho studií, z nichž většina je kontroverzní, zkoumala účinky glukosaminu, chondroitinu a dalších doplňků na zdraví kloubů. "Čím náročnější je studie, tím méně přínosů pozorujeme," říká. "Nechucuji pacienty, aby je používali, protože prostě nevím, jestli jsou efektivní z hlediska nákladů." Na druhou stranu časopis americký rodinný lékař dospěl k závěru, že glukosamin "významně snižuje bolest." Zdá se, že glukosamin není škodlivý, ale jak tvrdí Dr. Hardin, "porota je stále venku" to opravdu pomáhá. Byl proveden méně výzkumu chondroitinu a výsledky byly smíšeny. Co ostatní doplňky? Byly provedeny stovky studií doplňků, které by pomohly nepohodlí osteoartrózy. Nejvíce studované doplňky jsou methylsulfonylmethan, Harpagophytum procumbens (ďábelský dráp), Curcuma longa (kurkuma) a Zingiber officinale (zázvor). Přesto neexistují dostatečné údaje, které by prokázaly jejich bezpečnost nebo účinnost pro lékaře, aby je doporučili. Doplněk S-adenosylmethionin (SAMe) zřejmě pomáhá s bolestí, ale podle amerického rodinného lékaře, může způsobit úzkost, bolest hlavy a nespavost. Pokud máte zájem o jeho užívání nebo jiný přípravek, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Doplňky mohou interagovat s jinými léky, léky na předpis nebo přes pult, aby se snížila jejich účinnost nebo způsobily nežádoucí účinky. od Dany Sullivanové

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add