Tipy bolesti kloubů

Tipy bolesti kloubů

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

K léčbě vašich kloubů nemusíte hýčkat a ani je nechat nasáknout hodiny v bublinkových lázních. I když je pravda, že se o sebe postaráte, musíte nechat klouby dělat svou práci. Budete přirozeně zažívat opotřebení v průběhu let. Klíčem je nalezení rovnováhy mezi rehabilitací a cvičením. Máte kontrolu nad ochranou vašich kloubů před zraněním a překročením rychlosti při opotřebení.

Zkontrolujte dolní část stránky: Nesouosost je jednou z největších, nejvíce zabráněných příčin destrukce kloubů a slz v oblasti vazů. To se děje více u žen s širšími boky. Vaše kosti a klouby mohou být poněkud špatně nakloněny, pokud chodíte po nohách. Jiné příčiny této nesouososti zahrnují přemístění zlomeniny kostí nohy. Pokud nemáte typický rozsah pohybu ve vašem kloubu, navštívte fyzického terapeuta, který se v této oblasti specializuje. Můžete se podívat na biomechaniku, když se podíváte na vzorec opotřebení vašich bot. Na spodku boty by měly být dva vzory opotřebení. Jedna, kde padá pata, a druhá, kde padá přední část nohy (přední část nohy). Pokud je opotřebení v krajní části přední části nohy, zatáhneme nohu - vy jste pronator. Nestěžujete se dostatečně, pokud je opotřebení do extrému uvnitř (podložka). Bežecké boty kompenzují a opravují některé z těchto biomechanických problémů. Zakryjte nohy: Je důležité, abyste měli boty s vysokou odolností, když jste na nohou na delší dobu. Běžecká obuv je polstrována na zádech, kde pata popadne na zem a absorbuje většinu váhy vašeho těla. Zajistěte si odborníka na specializovaný obchod s obuví. Vyzkoušejte alespoň pět párů a projděte se kolem. Vždy jděte na nejpohodlnější pár. Podpůrné boty nejsou jen pro cvičení v těchto dnech. Podívejte se na mnoho párů s polštářky, které můžete nosit v práci. Hit závaží (a mat): Trénink odolnosti posiluje svaly a kosti a pomáhá vašim kloubům dvěma způsoby. Za prvé to zesvětlí zátěž, kterou musí nosit koleno, kyčle a kotníku. Každá libra, kterou vážíte, se rovná méně než čtyři libry váhy, která vede směrem do kopce, a sedm liber méně. Trénink odolnosti zvyšuje tlumení nárazů a ochranu, kterou získáte od silných svalů kolem kloubů. Flex Více: Tím, že zvyšujete flexibilitu, ve které se vaše společné svaly spojují, můžete se přizpůsobit nepříjemným pozicím, které vás vkládá do života. Jóga vám může dát flexibilitu, kterou silový trénink nemůže. Jóga také pomáhá budovat rovnováhu, sílu a pružnost. Pak sval může lépe absorbovat šok v kratším rozsahu pohybu. Spin FasterRapidly cyklistika vypadá, že posiluje chrupavku, ale bez nebezpečných zranění, které byste mohli získat z jízdy a cvičení vážení. Nezapomeňte, že svaly kolem kolena jsou rozdíly mezi těmi těmi, které pohlcují šok a špičaté koleno. Přidaný bonus: super-tónovaný čtyřkolík. Uložte si kolena: Nejlepší dárek na vaše kolena (a srdce a džíny)? Klesající hmotnost. Být obézní (nebo dokonce nadváha) může zvýšit rizikové faktory nemocí a stavů, včetně bolesti kloubů. Zvláštní hmotnost může vést k rychlejšímu rozpadu chrupavky, dokonce i na prstech. Proč? Tuk je hormonálně aktivní, stimuluje zánět. To ovlivňuje všechny vaše klouby. Druhý nejlepší dárek na kolenou? Být opatrný při sportu s vysokým nárazem. Poškození kolena způsobuje, že pětkrát častěji vyvinete kloubní artritidu. Sporty s vysokou intenzitou zvyšují riziko a poškození spojené s osteoartritidou. To zahrnuje aktivity jako agresivní lyžování, aerobik a basketbal. Odpočinek, led, komprese, vyvýšení: Pokud se setkáte s kloubem (nebo příbuznými kmeny / vyvrtáním v okolní měkké tkáni), zkuste postupovat podle RICE protokolu: 1) Odpočinek: Zůstaňte mimo zraněnou oblast.2) Led: Použijte led nebo zmrazený hráškový sáček na plochu po dobu 20 minut, čtyřikrát denně. Dejte je do plastového sáčku a chráňte pokožku tenkým ručníkem. To by mělo udržet zánět a otok v zálivu. 3) Komprese: Podporujte oslabené tkáně tím, že obal zabalíte do elastického obvazu. Přizpůsobte ji pohodlně. Buďte opatrní, aby nebyl tak pevný, že způsobuje bolest nebo potlačení krve. 4) Nadmořská výška: Když jste doma, držte zraněnou část těla nad zemí (vyšší než srdce). Tím se snižuje průtok krve a zabraňuje otoku. Odpočinek znamená, že si odpočinete od tenisového kurtu, ale neznamená to, že si po celý den lenoší na pohovce. Optimální hojení chrupavky a vazy vyžaduje ve skutečnosti určitý pohyb. Pobyt stacionární může vést ke společné slabosti, tuhosti a podvyživené chrupavky. To znamená, že šlachy, vazy a podpůrné struktury mohou ztratit podobu a sílu. Potřebujete malé pohyby pro zvýšení průtoku krve a pro podporu hojení. Tato biomechanická stimulace může způsobit bolest. Kompromisem tohoto krátkodobého vedlejšího efektu je, že v dlouhodobém horizontu budete mít optimální flexibilitu a sílu. Mnoho vyšívacích bot a šlehání vám nyní dovoluje mít určitý rozsah pohybu, a to z tohoto důvodu. Otestujte rozsah otáčení: Chcete-li zabránit zranění ramen, zpevněte a protáhněte rotační manžety. Chcete-li otestovat rozsah pohybů kolem kloubu, postavte se rukama k boční a horní části paže a ruku rovně s podlahou (jako byste přísahali). Bez pohybu horní paže otočte rameno dopředu a dozadu. Měli byste být schopni získat alespoň 180 stupňů rotace. Pokud nemůžete, vyzkoušejte pohyb, který vám dá určitou flexibilitu. Ležte na své straně s horní paží na podlaze a koleno ohnuté v pravém úhlu.S opačným ramenem zatlačte dolů na svou ruku a držte úsek po dobu 30 sekund. Práce ve vodě: Cvičíte v (teplém) bazénu, pokud to příliš bolí chodit. Vodotěsnost vody znesnadní vaše klouby, takže je můžete znovu vybavit. Cvičení v bazénu mohou být stejně účinná pro artritidu jako pozemské cvičení. Nemluvě o tom, že jsou méně bolestiví a zábavnější. Získejte DHA v rybím oleji a potravinám: Rybí olej je vhodný pro téměř každou část vašeho těla, včetně vašeho společného oleje. Hledejte rybí tuky v mahi-mahi a lososu. Jsou také v oleji z řepky, lněném semínku, vlašských ořechách a avokádo. DHA doplňky a omega-9 a / nebo polyfenoly v olivovém oleji jsou také skvělé. Zdá se, že omega-3 poskytují mazání, aby klouby fungovaly efektivně a zároveň snižovaly záněty. S mazanými klouby máte při starnutí méně brnění, tření a bolest. Jak získat Omega-3 (ne všechny z ryb!) Rybí olej (s DHA jako hlavní složkou) a rybí bílkovina mohou také regenerovat membránu menisku. To pomáhá, pokud trpíte bolestivou slzou nebo nepohodlí. Vyzkoušejte kapsle z rybího oleje, pokud nejste jíst ryby. Dva gramy denně činí 13 uncí ryb za týden (a obvykle se dodávají bez kontaminantů některých ryb). Pokud chcete, aby byl aktivní olej s ještě menší pravděpodobností nečistot, můžete užívat menší kapsle DHA. Ženy potřebují 400 mg a muži 600 mg. Tyto čističe můžete získat z řas (vegetariánský nebo rostlinný zdroj). Zde získávají tyto oleje ryby. Pokud užíváte vitaminy D3, které jsou rozpustné v tucích, a chcete je absorbovat, potřebujete nejprve nějaký tuk ve vašem žaludku. Takže užívejte DHA před ostatními vitamíny, abyste pomohli absorbovat ty, které jsou rozpustné v tucích. Spořiče společného: Glukosamin je přirozeně syntetizován v těle a je rozhodující pro tvorbu kolagenu a zachování chrupavky. Pak se můžete lépe ohnout a absorbovat šok. Úroveň glukosaminu klesá s úrazem, stářím a stresem. Z tohoto důvodu můžete doplnit 1 500 mg glukosamin sulfátu denně. Chondroitin je také stavebním kamenem pro chrupavku, který se podává přibližně 800 až 12 000 mg denně. Methylsulfonylmethan (MSM) pomáhá při absorpci glukosaminu při snižování zánětu. Do denní dávky můžete přidat 2 500 mg. Musíte tyto doplňky užívat šest měsíců, než rozhodnete, zda jim pomohli. Chrupavka se regeneruje pomalu. Nezmýdelněné sójové bobule (ASU) vykazují určitou schopnost snížit zánět a stimulovat růst chrupavek. Studie jsou v rozporu. Některé z nich vykazují velké výhody, zatímco jiné nevykazují žádné. Někteří pacienti přísahají, že tyto doplňky zachránily klouby. Podívejte se do injekcí: Kyselina hyaluronová (HA) je kožní výplň s jiným použitím. Zdá se, že zlepšuje kvalitu synoviální tekutiny jako tlumič nárazů a maziva. Orální kyselina hyaluronová se rozkládá na jednodušší látky a nemůže se dostat do kloubů. Lékař ji musí poslat jehlou. Ve formě Hyalgan nebo Synvisc pokrývá povrch chrupavky, aby si udržel svou pevnost. Může to pomoci zabránit vnikání zánětlivých buněk do prostoru kloubu, pokud dojde k poškození. Přidejte vitamíny a minerály: Mnoho vitamínů má schopnost chránit před poškozením pojivové tkáně, zvláště když je podepřeno hořčíkem (400 mg denně) a vápníkem (600 mg dvakrát denně). Jedná se o vitamíny D3 (1 000 IU denně) a C (500 mg dvakrát denně, méně, pokud užíváte statinové léky). Lidé, kteří konzumují mnoho vitaminu C, mají 70% snížení rizika osteoartrózy. Vysoká hladina vitaminu C je také spojena se sníženým rizikem bolesti kolene. Vitamín D3 je velmi častý nedostatek vitamínu a je nezbytný pro absorpci vápníku. Zeptejte se na Cherry nahoře: Bing třešně snižují záněty a mohou pomoci při bolesti s artritidou. Obsahují protizánětlivé vlastnosti. Jezte pár Bingových třešní - sušených nebo čerstvých - denně. Slyšíme, že funguje i třešňová šťáva. Přidejte 1000 mg boswelie (kadidlo) denně a vřídelní kůru, abyste získali 120 až 240 mg účinné složky salicinu. To je silná bylinná směs pro usazování zánětu. Salicin je také aktivní složkou aspirinu, která může být užívána sama. Získat druhé stanovisko: Hlavním přínosem operace je rychlé odstranění bolesti, takže můžete okamžitě znovu vyléčit kloub. Alternativou pro mnohé je vynechat operaci a okamžitě rehabovat kloub. To vyžaduje jemný přístup v prvních dvou měsících. Je hezké, vyhýbat se ztrátě vašeho těla, i když je to jen váš meniskus. Získejte vždy druhý názor od někoho, kdo není spojen s prvním lékařem.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add