4 jednoduché tipy pro zdravé stoje

4 jednoduché tipy pro zdravé stoje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Práce u stolu může být strašné pro naše zdraví. Když se zaměřujeme na práci s laserem, je snadné si zapomenout na své tělo, což je lákavé k tomu, abychom se po celý den pokoušeli zalévat, hýbat se a svázat se.

Doktor Todd Sinett, chiropraktik na bázi NYC a autor knihy "3 týdny na lepší záda", má několik odborných tipů, které nám pomohou udržet zdravé a šťastné trny během pracovního dne. Minulý týden nám pomohl zlepšit náš spánek, a teď ho vybírá z ložnice a do kanceláře a sdílí několik jednoduchých způsobů, jak zajistit zdravou stůl.

Mějte na paměti, jak sedíte.

"Když sedíte u stolu, člověk by měl sedět pohodlně s plnou podporou proti své židli. Jejich lokty by měly být umístěny v úhlu 90 stupňů, který by jim lépe sladil ramena. Udržování kolen v úhlu 90 stupňů také pomáhá snížit spodní zátěž v zádech způsobené posezením a nohy by měly být v ideálním případě umístěny rovně na podlaze. Zápěstí by měla být neutrální a ne v režimu flexie ani rozšíření. "

Pokud máte stůl, ujistěte se, že je správně nastaven.

"Při stojícím stolku si pamatujte, že monitor a klávesnice musí být nastaveny tak, aby byly všechny na správné úrovni. Opět chcete udržet lokty o 90 stupňů, abyste zajistili, že vaše ramena budou držena zpět. Pokud máte tendenci se dívat na klávesnici, způsobí to zaoblené ramena, takže je důležité držet hlavu v neutrální poloze při pohledu na monitor. Zápěstí by měla zůstat také neutrální, a nikoliv v režimu flexe nebo rozšíření. Měli byste mít obě nohy ploché, abyste rozložili stejnou hmotnost. To však může být obtížné udržet, takže zdvihání jedné nohy nebo druhé střídavě na malou plošinu (tj. 2-4 palce, 1-2 knihy, blok dřeva) ulehčí spodní opěrné napětí způsobené postavením. "

Pravidelně se přihlaste s vaším postojem.

"Jeden způsob, jak zkontrolovat svůj postoj, je prostřednictvím testu jádrové nerovnováhy (jak je vidět v" 3 týdnech do lepšího "). To měří, jak moc vaše dopředu bolest a sedění má vliv na vaše držení těla a zdraví. "Kniha Dr. Sinetta obsahuje také speciální úseky, které vám pomohou s tímto procesem. "Výrobek, který jsem navrhl nazývaný BackBridge, také pomáhá vyrovnat vaši páteř a následně opravit postoj. Převážná většina tráví své dny dopředu a musí prodloužit prodloužení do těla - což je způsob, jakým BackBridge pomáhá. "

Při odesílání zpráv se vyvarujte pronásledování.

"Další tip je udržet si hlavu! Strávili jsme příliš mnoho času dívat se dolů na naše tablety a chytré telefony. Každých 10 stupňů, kdy se váš krk ohne dopředu, zvyšuje napětí na krku o 10 liber. Je to důležité, abyste se ujistili, že jste textování správnou cestou k potlačení tohoto efektu tím, že držíte zařízení před sebou a na úrovni očí. "

Přečtěte si více: Zde je to, jak mít zdravé postavení spánku

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add