Spánek víc a fit do vašich Skinny Jeans

Spánek víc a fit do vašich Skinny Jeans

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Všichni víme, že spánek je životně důležitý pro dobré zdraví. Pomáhá vaší paměti a schopnosti se naučit nové věci, snižuje stres, zvyšuje motorické schopnosti a koordinaci, zvyšuje náladu, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a dokonce snižuje riziko vzniku rakoviny. Pokud to nestačí, spí celou noc (které většina z nás nečiní v naší společnosti, která se nezbavila spánku) vám může skutečně pomoci zhubnout.KVIZ: Začínáte s dobrým spánkem? Bylo provedeno nejméně 24 výzkumných studií, které se zaměřovaly na fenomén spánku bez vědomí a studie na univerzitě v Chicagu v roce 2010 získala velkou pozornost. Ve svém programu sledovali výzkumníci 10 dospělých nadváhy po dobu dvou, dvoutýdenních intervalů. V první dvojtýdenní sérii byli účastníci pozorováni v laboratoři a povzbuzováni, aby získali 8,5 hodiny spánku za noc. Všechny byly umístěny na vyváženou stravu s velmi mírným omezením kalorií. Celodenní hodiny byly vynaloženy na činnosti podobné činnostem, které účastníci většinou dělali doma. Ve druhém dvojtýdenním intervalu byli účastníci udržováni ve stejné stravě, ale každou noc omezen na 5,5 hodiny spánku. Výzkumníci zjistili, že při nedostatku spánku účastníci konzumovali více sacharidů a kalorií-husté potraviny pro energii. Ačkoli skupiny ztratily totéž množství váhy celkově, dobře odpočinutá skupina ztratila dramaticky více tuku (ideální), zatímco skupina, která netolevila spánek, ztratila více svalové hmoty (nikoliv ideální). Spíše vědci mají dobré porozumění, proč může být deprivace spánku zvýšit chuť k jídlu. Méně spánku ovlivňují dva klíčové hormony v našem těle: leptin a ghrelin. Leptin je hormon, který říká našemu tělu, aby přestal jíst, což nám dává pocit, že jsme plní. Ghrelin, na druhé straně, je hormon, který nám dává hladový signál a říká nám, abychom jedli. Když nedostaneme dostatek spánku, leptin / ghrelinová rovnováha se posune, pokles leptinu a zvýšení ghrelinu. V podstatě, při ztrátě spánku, naše tělo má více hormonů, které nám říkají, abychom jedli, a méně hormonu, který nám říká, abychom přestali. Dalším klíčovým přínosem pro spánek je, že vám dá více energie. Tím získáte více schopnosti cvičit a maximálně využít svého tréninku. Víme, že kombinace stravy a cvičení je klíčem ke ztrátě tělesné hmotnosti a zdravému životu, ale pokud přidáte celou noc spánku do rovnice, využijete výhody ještě více. Takže jak zjistíte své "ideální" číslo pro spánek? Ačkoli osm hodin je pro většinu lidí rozhodně průměrné, existuje skutečně rozmezí. Na příští dovolenou se neobtěžujte nastavit poplach. Namísto toho sledujte svůj čas spánku a proberete čas každý den pro tento týden. Pak průměrné množství nočního spánku od noci čtyři až sedm. To vám dá dobrý odhad vaší ideální potřeby spánku. Je velmi pravděpodobné, že byste mohli mít nějakou deprivaci spánku těsně před dovolenou, takže první pár nocí bez alarmu se pravděpodobně dostane do ztráty spánku. Po několika nočích vám bude lépe odpočívat a můžete získat lepší smysl, jak velký spánek potřebujete.VÍCE: "Dokonalé" množství spánku Pokud se potýkáte se ztrátou hmotnosti, udržováním váhy nebo zjištěním, že máte méně energie, než byste chtěli, zvážte spánek. To může dramaticky ovlivnit mnoho oblastí vašeho života!

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add