5 Alternativy ke Kegelovým cvičením

5 Alternativy ke Kegelovým cvičením

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Kdykoli kýcháte? Nejsi sám. Pravděpodobně máte slabé svaly pánevního dna, které jsou způsobeny těhotenstvím, porodem, stárnutím a nadváhou. Řešením je provádět Kegelovy cviky, které pomáhají posilovat tyto svaly. Ale ne každý vykopává cvičení Kegel. Mohou se cítit divně, a přestože vám bylo řečeno, že 100krát jste sebrali stejný sval, který jste potlačili při zastavení toku moči, není těžké se divit, jestli je skutečně děláte správně.

Dobré zprávy? Existují další cvičení, které mohou pomoci utáhnout svaly pánevního dna. "Pilates a další jádrové cvičení pomáhají v pánevním dnu," říká Mary Jane Minkinová, autorka "Yaleho průvodce ženského reprodukčního zdraví: od Menarche po menopauzu". "Stále povzbuzuji Kegelse, ale tyto další cviky jsou vynikající a užitečné. "

Chcete se zbavit těch neklidných nehod? Vyzkoušejte tyto cviky, které doporučuje a provádí Pilates a instruktor tělesné výchovy Cassey Ho.

1Plank Pose

Lehněte si tvář dolů a pak zvedněte své tělo, aby se vytvořila pozice pro posunutí, spočívající na rukou a prstech. Vaše paže musí být rovná a vaše ramena přímo nad zápěstí. Váš krk, boky a nohy by měly být všechny v řadě - nedovolte, aby vaše boky klesaly k podlaze. Zapojte břišní svaly. Podržte prkno z místa, od 30 sekund do jedné minuty.

VÍCE: Je sex bolestivý pro vás? Přečti si tohle

2kruh 8s

Lehněte si na zádech s nohama na boku a rukama rovně a položte na podlahu vedle sebe. Zvedněte boky z podlahy a nechte ramena široká a na zemi, abyste vytvořili mostní pózu. Pak vytvořte kruhy s boky, abyste vytvořili číslo 8. Spusťte dolů tím, že zpomalíte pohybování páteře dolů na podlahu. Opakovat. Proveďte dvě až tři série osmi opakování.

VÍCE: Vaše labia vypadají normálně?

3Leg Lift

Lehněte si na záda s nohama rovně a společně a ruce zastrčené pod zády. Zvedněte nohy o dvě nohy od podlahy, zastavte a pak zvedněte nohy, dokud nezformují s boky pravý úhel. Podržte a pomalu spusťte nohy na podlahu. Opakovat. Do dvou až tří sad 10 opakování.

VÍCE: Proč ženy mají orgasmy

4Quadruped

Dostaň se na ruce a kolena. Udržujte zápěstí přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. Prodlužte pravou ruku a současně levou nohu. Přiveďte oba končetiny zpět do výchozí polohy. Potom vylejte levou ruku a pravou nohu rovně ven. Pokračujte ve střídání rukou a nohou a současně udržujte břišní svaly těsné a snažte se nehýbat trupu. Do dvou sad 10 až 12 opakování na každé straně.

VÍCE: Nejlepší cvoček pro vás

5krát

Postavte se nohami širšími než šípky. Ohnout kolena a sklánět dolů, jako byste seděli na židli, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Udržujte své břišní svaly pevně a váš trup co nejpřímější, aniž byste museli podtrhnout záda. Ujistěte se, že kolena nezastřelují vaše prsty. Zvedněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakovat. Proveďte dvě až tři sety po 12 opakováních.

VÍCE: Zvětšete své cvičení ve tvaru lesku

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add