4 triky, které vám pomohou snižovat váhu

4 triky, které vám pomohou snižovat váhu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Nový rok je v plném proudu. Nyní, když jsme se několik týdnů od chvíle, kdy jsme se nejprve rozhodli zbavit těch extra kilogramů, je čas připomenout si, že se budeme soustředit na naše cíle. Je snadné se vrátit zpět do starých návyků, a proto se musíme držet pod kontrolou. Tyto ukazatele Dr. Stephanie Cassina z psychologického oddělení Ryerson University vás jistě udrží na správné cestě:

1. Připomeňte si své důvody pro změnu. Abyste udrželi změny ve vašich stravovacích návycích, výhody změny vašeho stravovacího návyku by měly vyvážit výhody, které z toho plynou. Uveďte seznam hlavních pěti důvodů, proč chcete změnit své stravovací návyky (např. Zlepšit své zdraví, energii, váhu, náladu, důvěru). Zveřejněte tento seznam na viditelném místě (snad v kuchyni) a pravidelně jej přečtěte, abyste si připomněli důvody, proč chcete tyto změny zachovat.

2. Zmenšete svou zranitelnost na přejídání . Přestože byste se mohli cítit pokoušeni pokračovat v přísné stravě po prázdninách, přeskočit jídlo a jíst příliš málo může ve skutečnosti zvýšit vaši zranitelnost při přejídání, protože vás zanechává pocit fyzického nebo psychologického nedostatku. Je důležité jíst jídla a občerstvení v pravidelně naplánovaných časech během dne, omezit konzumaci alkoholu (a jakýchkoli jiných látek, které zvyšují impulzivní stravování) a provádět dobré návyky sebe-péče (např. Přiměřený spánek a cvičení).

3. "Čím více se veselí" nevztahuje na nezdravé potraviny . Moderování je klíčem k udržení změn v životním stylu. Udržování vašich skříní naplněných nezdravým jídlem se nedoporučuje, ale ani není přísné vyloučení "zakázaných" potravin. Místo zásobování vaší kuchyně s nezdravým jídlem a plýtvání cookies z skříně, koupit zdravější občerstvení v supermarketu a připravit je v předstihu, takže máte čerstvé ovoce a zeleniny připraven k jídlu. Zkuste v chladničce uchovávat předem nakrájené mrkve, celer nebo rajčata v čistých nádobách, abyste je mohli poprvé uchopit, než dosáhnete něčeho jiného, ​​co má více kalorií.

4. Najděte další potěšení ve svém životě . Pokud se chcete vzdát dobrých stravovacích návyků, je důležité tyto návyky nahradit jinými zábavnými aktivitami. Seznamte se s příjemnými aktivitami, které jistě zahrnují některé činnosti, které jsou neslučitelné s přejídáváním (např. S ​​teplou sprchou, dáváte si manikúru). Zapojte tyto aktivity do své každodenní rutiny, zvláště když je potřeba přejídání příliš vysoká. Když středně odpolední touha po čokoládě nebo čipích udeří, popadněte jablko a jděte na rychlou procházku, abyste se vyhnuli touhu po nezdravém zacházení.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add