Busta Chronická špatná nálada

Busta Chronická špatná nálada

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Všichni chodí do těžkých časů. Job wores, obtěžující in-zákony nebo chronický stres, který vás přiměje myslet nikdo je na vašem side.Are jste někdy žárlit o lidi, kteří se zdají k plavbě přes všech to, a zvládnout každý náraz na silnici s lehkostí a úsměvy na jejich tváře? No, skleněné poloprázdné holky, nebojte se. Můžete mít pozitivnější výhled a nakonec vykopnout vaše chronické negativní myšlenky na obrubníku.SOUVISEJÍCÍ VÝZKUM: Nepodceňujeme ostatní modré náladyPředseda pozitivního psychologa Dr. Martin Seligman přizpůsobil metodu ABCDE metodu Dr. Albert Ellis, která se zabývá iracionálními myšlenkami, která se používá v kognitivních terapiích. Tuto metodu můžete použít k boji s neštěstí a řešení těžkých situací s pozitivnější postoj.Použití problému práce jako příklad (ale můžete použít tuto metodu pro jakékoli osobní problémy), je zde, jak aplikovat model ABCDE od začátku do konce:

  • A je pro nepříjemnost. Řekni to tak jak to je. Objektivně zvažte situaci, která vás obtěžuje. Řekněme, že váš manažer není spokojen se zprávou, kterou jste odeslali. Jakmile se ochladíte, přemýšlejte o tom, co vás opravdu rozčiluje, než aby jste obvinili svého šéfa a zpochybnili její kritiku díla.
  • B je pro víry. Podívejte se na to, o čem myslíte. Podívejte se na předpoklady, které děláte o situaci. Můžeš mít pocit, jako by ten důvod, proč tvůj manažer přišel na tebe, je proto, že nejsi dost dobrý na to, abys vykonal svou práci. Ale je to racionální víra? Předpokládáte něco o sobě, které nemusí být pravda?
  • C je důsledkem. Všimněte si, jaký vliv mají vaše myšlenky na vás. Zjistěte, jak vaše víra vás cítí a jak reagujete. Když pochybujete o svých schopnostech, můžete pocit úzkosti a nízké sebeúcty v práci. To může potlačit vaše chování, což vám může vést k tomu, že na schůzce přispěje méně nápadů nebo méně iniciativy.
  • D je pro spor. Dotýkejte se svých přesvědčení, abyste odhalili jejich nepřesnosti, vytvořili různá pozitivní víra nebo vytvořili svou víru v nové světlo. Zeptejte se sami, co si myslíte o zprávě ao úsilí, které jste do ní vložili. Možná zjistíte, že váš šéf není nepřiměřený. Musíte jednoduše napsat pár hodin výzkumu nebo psaní, abyste ji uspokojili a převzali kontrolu nad tímto problémem. Uvědomte si, že tento incident není normou, a snažte se vzpomenout na všechny časy, kdy jste byli uznáni za to, že jste v práci vykonali dobrou práci.
  • E je pro napájení. Zaskočte v záři vašeho zjevení. Vaše obnovená síla a logičtější postoj zlepší vaše chování a povede vám, abyste vyvinuli nová řešení vašich problémů.

Pokud váš šéf kritizuje vaši práci znovu v budoucnu, nezapomeňte, že vás nekritizuje jako osoba a celkově je spokojena s vaší prací. Uvědomte si, jak nyní máte důvěru, abyste provedli revize a přešli k dalšímu projektu. Nicholas Hall, MAPP, manažer Stanfordské Graduate School of Business Behavioral Lab, navrhuje dvě aktivity pro začlenění modelu ABCDE do vašeho života: 1. Uchovávejte deník. Hall říká, že psaní každého kroku modelu vám pomůže odhalit kořen problému.2. Vyprávějte si to. Diskuse o každém kroku v modelu s blízkým přítelem nebo příbuzným vám pomůže určit, co vás opravdu obtěžuje nebo co opravdu věříte, říká Hall.VÍCE: Jak udržet žurnálOnce jste pravidelně používali model ABCDE, zaznamenáte změnu v chování, postoji a blahobytu. "Budete mít pocit, že máte větší kontrolu, jistotu a radost," říká Hall.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add