Přesuňte náladu

Přesuňte náladu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Když se dostanete do tělocvičny, může to být poslední věc, o níž přemýšlíte, když jste vystrašeni, zničeni nebo zničeni. Ale je to přesně to, co by vás mohlo vyzvednout ve flash.Besides všechny jeho fyzické výhody, cvičení může zvýšit náladu, budovat sebevědomí, nižší úzkost, zlepšit spánek a napomáhat boje proti stresu. Jak výzkumníci zkoumají vztah mezi náladou a cvičením, rád bych řekl, že pokud byste mohli uklidnit účinky cvičení, tak by létaly z police. Ačkoli to může trvat trochu víc aktivity než polknutí pilulky, zlepšení vaše nálady vyžaduje mnohem méně, než si myslíte. Řekl někdo 10 minut denně?KVIZ: Cítíte se zdůrazňovat?

Zkuste to

Pokud vás drsný den v práci zanechá, nechte se procházet kolem budovy nebo bloku 10 minut, než vyjedete domů. Tato krátká procházka vám povzbudí náladu - usnadňuje vám večer s rodinou nebo přáteli.

Jak to fungujePodle psychiatrického profesora Johna J. Rateyho, autora "Spark: Revoluční nová věda cvičení a mozku", cvičení reguluje všechny neurotransmitery zodpovědné za náladu, jako serotonin, dopamin a norepinefrin. Je také jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit protein BDNF, který pomáhá budovat a udržovat obvody mozku. Proč je to důležité? "Naše mozky jsou neuvěřitelně tvárné - a všechno, co jim děláme," říká Louann Brizendine, MD, neuropsychiatrka na Kalifornské univerzitě v San Francisku a autora "The Female Brain." Když se učíme nové dovednosti, programuje se do našich mozkových buněk a vytváří nové obvody mezi nimi. Pokud se trasa rozpustí, buňky přestanou komunikovat a zapomenete. BDNF pomáhá upevnit tato spojení a je rozhodující souvislost mezi emocemi a pohybem, vysvětluje Dr. Ratey.Blesk blaženostiTakže kolik cvičení potřebujete vidět výhody? Výzkum naznačuje, že můžete získat prasknutí energie a blaženosti, aniž byste rozbíjeli tolik potu - což by mohlo být přesně to, co potřebujete uprostřed stresujícího dne. Studie severní Arizonské univerzity ukázala pouhých 10 minut mírného cvičení, zlepšila celkovou náladu a vitalitu u lidí bez deprese. Pokud se vaše brada táhne na podlahu, s laskavostí noci bez noci, dostanete svou krev tekoucí rychlým výlet kolem bloku. "Jednou z nejlepších léků na odpolední propad je krátká, ale rychlá procházka," říká profesor psychologie Larry Christensen z University of Southern Alabama. Pokud prší, jog nahoru a dolů po schodech několikrát. Bonus: Pokud máte dalších pět minut na spáleninu, může 15 minut chůze snížit čokoládu a cigaretové chutě, tvrdí Thomas Morledge, MD z Centra integrativního lékařství na Clevelandské klinice. Celodenní výtah"Můžeme okamžitě zvednout náladu jediným cvičením," říká Dr. Ratey. "Ale je důležité si uvědomit, že to trvá déle, abychom změnili naši náladu každý den." Zatímco 10-minutová studie nenaznačovala, jak dlouho trvá po tréninku, další nedávná studie na Vermontské univerzitě . Tam, vědci zjistili, že 20 minut kardio vám může dát pocit-dobrý účinek až 12 hodin po. Byla vlečená do skládky v posledních několika dnech? Vydejte bláhy s ranní jízdou na kole kolem vaší čtvrti, rychlou hru obručí před večeří nebo polední spin na eliptické trenérce.VÍCE: Cvičení: Den v životěVydejte se z cestyPokud jste uvízli ve funkku nebo se cítíte přetíženi stresem většinu dnů v týdnu, nejlepší cvičební plán pro dlouhodobou náladu námahu je pracovat tři dny v týdnu nebo více. V 16-ti týdenní studii doktor James Blumenthal, profesor psychologie a neurovědy na Duke University Medical Center, zjistil, že 30 minut cvičení tři dny v týdnu bylo stejně účinné při léčbě mírné až střední deprese jako antidepresiva. "Změny nálady se objevují poměrně rychle," říká doktor Blumenthal. "Uvidíte výrazné snížení deprese za měsíc, který se po dvou až třech měsících neustále zlepšuje." Bonus: Vypracování také zvyšuje sebeúctu - což dělá svět rozdílu, když se snažíte vyjít z špatnou náladu.Najít cvičení kamaráda, nebo se přihlásit do fitness třídy. Cvičení v nastavení skupiny vám pomůže držet se programu, zatímco společnost ostatních z něj dělá příjemnější. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět depresí, poraďte se s lékařem o všech vašich léčebných možnostech.VÍCE: Zdravé přístupy pro léčbu deprese - od Jill ProvostVíce z Cleveland Clinic / 360-5.comJaké šťastné myšlenky vám mohou pomoci cítit se lépe Šest způsobů, jak zvýšit svou náladu, STAT! Jíte si cestu k lepšímu boku

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add