Přesná metoda, kterou jsem použila k tomu, abych ztratil téměř 40 liber

Přesná metoda, kterou jsem použila k tomu, abych ztratil téměř 40 liber

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Před více než rokem jsem se rozhodla zvýšit svou fyzickou aktivitu v reálném úsilí o změnu svého těla a mého života. Začal jsem ujet čtyřmi kilometry, ale neviděl okamžité výsledky, které jsem si myslel. Podle mého názoru jsem dělal všechno v pořádku. Koupil jsem si nové tenisky, dostal se z gauče a začal se pohybovat. Myslela jsem, že něco je lepší než nic, že? Špatně! Ukazuje se, že i když moje úmysly byly dobré, nepohyboval jsem se svým tělem správným způsobem.

Když jsem si všimla mých frustrací, moje mladší a aktivní sestra mě pozvala do své nové tělocvičny, aby se učil. Byla to spíš výzva než pozvání. Ve skutečně malém sestře můj způsob povzbuzení mi říkal, že neexistuje žádný způsob, jak bych mohl držet krok s rychlým tempem tréninku. Nemůžu říct, že jsem super motivován, ale sourozenecká rivalita má způsob, jak dělat věci, které byste jinak nechtěli. Tak jsem si přivázal tenisky a následoval svou sestru do této divně znějící tělocvičny s názvem OrangeTheory Fitness. O rok později jsem skoro 40 liber a jeho život nikdy nebyl stejný.

Můj úvod do HIIT Když jsem vstoupil do OrangeTheory na pláži Boynton FL, poprvé jsem si všiml, že to nebyla vaše typická tělocvična. Je to spíše jako velká místnost s různými stanicemi: část s běžeckými pákami, druhá s veslaři a samostatná síla-tréninková oblast s volnými váhy, ab dollies a bosu koule. Koncept vypadal jako dostatečně jednoduchý - běh, řada a zvedání - ale samotná třída byla víchra pohybu. Byl jsem připoután k monitoru srdečního tepu a následoval, když trenér s vysokou energií vedl třídu ze stanice na stanici. Moje životně důležité statistiky (srdeční frekvence, spálení kalorií, maximální srdeční frekvence) byly pro mě zobrazeny na velkoplošném televizoru a všichni, abych to viděl. Když jsme se přestěhovali z práce na běžeckém trenažéru (v té době jsem se mohl vydat jen na procházku), do řady šprintů, do posilovacích cviků, mohu sledovat v reálném čase, kolik úsilí jsem vynaložil. Nebyla to taková lehká procházka kolem jezera, na které jsem zvykla. Musel jsem se pohybovat a musel jsem se rychle pohybovat.

Jak se zvýšila tepová frekvence, informace na obrazovce změnily barvy tak, aby odpovídaly každé zóně, která představuje jinou úroveň intenzity: bílá, modrá, zelená, oranžová a červená. OrangeTheory využívá výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) nebo krátké a intenzivní záchvaty cvičení k tomu, aby vaše tělo spalovalo tuk i po opuštění tělocvičny. Na konci každé třídy je graf zobrazen, kolik kalorií jste vypálili a jak dlouho jste byli v každé zóně. Když zasáhnete tyto intenzivní oranžové a červené zóny po dobu 12-25 minut vašeho tréninku, aktivujete odpověď ve vašem těle, která vám umožní pokračovat ve vypalování více kalorií po tréninku. Bylo to bláznivé, myslela jsem si, že ... mohu spálit kalorie, i když to neudělám? Bonusové kalorie, rychlé pohyby a výbuchy intenzity způsobily, že mé tréninky jsou zábavné a neustále se měnící; Byl jsem závislý!

Afterburn efektBěhem krátké doby tvrdé práce v cvičení HIIT, vaše tělo nemůže dodat dostatek kyslíku do svalů. Vaše svaly hromadí deficit kyslíku a aby se vrátil k normálu, vaše tělo kompenzuje tento deficit se zvýšenou rychlostí kyslíku, aby obnovil a obnovil poškozené svalové proteiny po vašem tréninku. To vede ke zvýšení metabolismu po dobu 16-24 hodin poté, co opustíte tělocvičnu - tento jev je označován jako nadměrná spotřeba cvičení kyslíku nebo EPOC.

Nemohu říci, že úplně rozumím vědě, která stojí za tím, ale je mi jedno, protože to opravdu funguje pro mě. Během několika krátkých týdnů jsem šel z chodícího stroje na běžec na běžec a nakonec jsem se stal běžcem. Před tím jsem jediným místem, kde jsem běžel, byl make-up. Teď už nemůžu přestat běžet. Začal jsem užívat čtyři hodiny týdně a ačkoli mé svaly nebyly postaveny v jeden den; začala se vyvíjet slabší, silnější a atletická verze. Nakonec, stejné úsilí a intenzita, které jsem uvedl do svého tréninku, začala pronikat do jiných aspektů mého života. Udělal jsem lepší volby s jídlem, snažil jsem se vynaložit mimořádnou fyzickou aktivitu mimo tělocvičnu (jako paddle stravování a vnitřní skalní lezení) a obklopoval jsem se lidmi, kteří měli stejné návyky a cíle.

18 Závody a Téměř 40 kilogramů pozdějiMěsíc poté, co jsem začal OrangeTheory, jsem dokončil svůj první závod o 5k. Nyní, o rok později, jsem běžel 18 závodů (14 5ks a čtyři závody na překážky), absolvoval za méně než jednu hodinu (2000 metrů řada, 300 opakování tělesné váhy a 5k trenažér) a zaznamenal jsem více kilometrů, než jsem mohl počítat. Ztratil jsem téměř 40 liber a úspěšně jsem ho udržel. Jsem zrovna nedokonalá s transformací těla a stále mám ještě větší váhu, než jsem dosáhl svého cíle, ale jsem velmi pyšný na věci, které jsem dokázal dosáhnout. Bez ohledu na fyzické změny, které jsem udělal (oblečení, které teď kupuji, jsou mnohem zábavnější), jsem opravdu hrdý na to, že nemohu jen držet krok s mou malou sestrou, ale můžu se vyhnat, děvče jsem byl před rokem.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add