Čtyři produkty pro usnadnění artritidy

Čtyři produkty pro usnadnění artritidy

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Starší může být skutečnou bolestí v kolenou, rukou, boků a také, pokud máte osteoartrózu. Také známý jako degenerativní onemocnění kloubů, osteoartróza způsobuje rozpad chrupavky - kloubní tkáň, která tlumí konce každé kosti. Větší než 70 procent dospělých ve věku nad 55 let v USA může osteoartróza vypadat jako nevyhnutelná součást stárnutí, ale to nemusí být.

Osteoartróza je částečně zánětlivou formou, která se často vyskytuje při obezitě nebo v rodinné anamnéze nemoci. Užívání komplexního přístupu k životnímu stylu, který zahrnuje udržení zdravé hmotnosti, konzumaci výživné stravy, pravidelné cvičení a užívání léků podle pokynů lékaře, je klíčem k řízení bolesti s artritidou.

Lékaři na klinice Cleveland doporučují následující produkty a programy jako součást vašeho akčního plánu artritidy. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete novou léčbu.

Proveďte společné úsilí Pravděpodobně jste slyšeli o doplňcích glukosaminu a chondroitinu. Přírodní látky nalezené v těle, glukosamin a chondroitin jsou molekuly, které jsou důležitými složkami chrupavky. Nevíme přesně, proč jsou tyto doplňky přínosné. Existují určité důkazy, které naznačují, že vedle poskytnutí stavebních bloků pro chrupavku mohou také tlumit pokračující rozpad chrupavky a zabránit zánětu kloubů, které jsou aktivní při artritidě.

Přestože doplňky glukosamin sulfátu a chondroitin sulfátu nefungují pro všechny, výzkum ukazuje, že mohou poskytnout úlevu od bolesti u lidí s mírnou až středně závažnou artritidou. MUDr. Thomas Morledge z Centra integrativního lékařství na klinice Cleveland doporučuje 1,500 mg glukosaminu a 1200 mg chondroitinu pro každého s osteoartritidou. Podle Dr. Morledge jsou bezpečnou alternativou k NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), jako je ibuprofen, který může dráždit žaludek a způsobit krvácení. Pokud se vaše příznaky nezlepší během tří měsíců, přestaňte užívat.

Bezbolestný způsob, jak zdravě jíst JÍT! Foods for You je osmtýdenní on-line program pro zdravou výživu navržený odborníky na Clevelandské klinice. Proč vám program na vaření s jídlem pomůže s vaší artritidou? Jíst správnou potravu - a vyhýbat se špatným - může pomoci minimalizovat poškození artritidy. Vyvážená strava může snížit zánět a podpořit zdravé kosti, klouby a chrupavky, což znamená méně bolesti! A pro lidi, kteří mají nadváhu, mohou dokonce i mírné ztráty na hmotnosti, jako například 5 až 10 liber, zmírnit bolest a zpomalit progresi artritidy.

Obezita vede k vysokému riziku vzniku osteoartrózy a je spojena s rychlou ztrátou chrupavky. Podle studie v časopise Arthritis & Rheumatism, 18-ti měsíční dietní a cvičební program zlepšil fyzickou funkci u lidí s osteoartritidou o 24 procent.

Jít! Potraviny pro vás ukazují, jak přijmout celoživotní stravu ve středomořském stylu, naplněná čerstvým ovocem a zeleninou, celozrnnými obilovinami, fazolemi, ořechy a dobrými tuky, jako je olivový olej a mastné ryby. Učení o tom, jak snížit příjem nasycených tuků v červeném maso, mléčné výrobky a balené pečivo, je další důležitou součástí programu. Příprava a konzumace chutného jídla bohatého na živiny nejen pomůže předcházet a zvládat osteoartrózu, ale také sníží riziko srdečních onemocnění, cukrovky a obezity.

Zkuste Tai Chi Bolest osteoartrózy vás může zastavit ve vašich stopách. "Lidé s artritidou se přestanou pohybovat a jak se přestanou pohybovat, ztrácejí pohyb v kloubech také," vysvětluje doktor Morledge. Cvičení je velmi důležité pro osoby s osteoartrózou, ale může být náročné nalézt fitness program, který nezpůsobí bolest. To je důvod, proč lékaři doporučují tai chi. Podobně jako jóga, tai chi je východní bojové umění, které zahrnuje pomalé, půvabné pohyby. Místo držení pózu se neustále pohybujete z jedné postavy do druhé. "Je to vnímavý, jemný způsob, jak zvýšit mobilitu a rovnováhu kloubů," říká doktor Morledge.

Podle nedávné studie na Lékařské fakultě Tufts University lidé s kolenní osteoartritidou, kteří praktikují tai chi, vykazovali lepší fyzickou funkci a méně bolesti. Další perk: Tai chi může pomoci snížit depresi a stres. Jak to pomáhá vaší artritidě? "Lidé, kteří jsou emocionálně stresovaní, mají největší bolest," říká doktor Morledge. "Existuje více vědomí a soustředění na jakýkoli bolestivý stav, když jste ve stresu."

KVIZ: Jak jste fyzicky aktivní?

Flexujte svaly Možná si myslíte, že cvičení, když máte nadváhu, by zvýšilo riziko osteoartrózy. Koneckonců kladou na zdvojené klouby zvláštní stres. Ale výzkum ukazuje, že cvičení s malým dopadem je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro artritidu. Vytváření silných kvadricepsu například pomůže ochránit kolena před ztrátou chrupavky.

"Když se ve svalech rozvíjí slabost, to způsobuje ještě větší tlak na klouby," říká doktor Morledge. Posílení svalů na druhé straně jim pomůže podpořit. Přestože neexistuje žádný program pro lidi s artritidou, program Gaiam Strong Knees DVD byl vytvořen fyzickým terapeutem a nabízí úpravy cvičení pro osoby s poraněním. Vždy cvičejte opatrně. "Nechcete dělat nic, co by vedlo k větší bolesti," říká doktor Morledge.Pokud to vaše pojištění umožňuje, navštívte fyzikálního terapeuta, který vám může pomoci určit nejlepší cvičení.

VÍCE: Iyengar jóga pro začátečníky

od Jill Provost

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add