Denní světlo: krása nebo poprsí?

Denní světlo: krása nebo poprsí?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Když Evropa poprvé přijala letní čas v roce 1916, cíl nebyl víceméně spánkem, jak se všeobecně věří; to bylo šetřit drahé spalování uhlí během první světové války tím, že maximalizuje denní světlo během pracovních hodin. Poté, co většina zbytku světa následovala apartmá s dvakrát ročně měnit hodiny to stalo se známé jako "jaro dopředu, spadnout zpět", efekty začaly objevovat - mezi nimi faktory, které mohou dokonce ovlivnit, jak vypadáte a cítíte. Chcete-li sklízet všechny přínosy krásy dopředu, začněte regulováním svého spánku. "Jedzte večeři o hodinu dříve a nepamějte si odpoledne ani večer těsně před změnou času," Sleep Expert Shelby Harris, Psy.D. říká.Krása výhody při jarní dopředu:Krásná kůžeVitamin D je antioxidant, který nejen pomáhá vstřebávání vápníku, ale pomáhá regulovat imunitní systém a je nezbytný pro zdravou a světelnou kůži. Aby se udržovala doporučená hladina vitaminu D, dospělí potřebují asi 30 minut nechráněného slunečního záření týdně, aby stimulovali tělo k produkci živin. V současné době je 61 procent dospělých v USA klasifikováno jako nedostatečné v antioxidantu, Kontrola zdraví a výživy (NHANES). Když hodiny spadnou zpět, mnozí neopouštějí kancelář, dokud není po tmě. "Pokud lidé pracují celý den, nedostávají denní příjem," říká dermatolog New York Dermatolog Dennis Gross, MD "Vitamin D doplňuje hydrataci pokožky, zvyšuje elasticitu, zářivost a světelnost, stimuluje kolagen a pomáhá vyhlazovat jemný vzhled linie a vrásky, "dodává Gross - který prodává, který dodává aktivovanou formu vitamínu na kůži. Můžete také najít vitamín D v doplňcích, obohacené mléko a sójové mléko a obiloviny, ačkoli Gross říká, že nutriční přísady stále potřebují sluneční světlo k aktivaci.VÍCE: Vitamin D & Your Skin: The Real Deal "Získejte jasné světlo po probuzení. Snažte se jíst snídani u okna po dobu 30 minut, vydejte se na procházku. Získání jasného osvětlení při probuzení vám pomůže posunout vaše přirozené spaní o něco dříve, "říká Dr. Shelby Harris.Síla imunitního systémuDalší hodiny přirozeného slunečního světla by mohly být dobré pro váš imunitní systém a dokonce posílily vaši obranu proti rakovině. Ve studii amerického Národního institutu pro léčbu rakoviny (NCI) výzkumníci zjistili, že nadměrné množství času stráveného před elektrickým světlem během tmy může snížit odolnost těla proti rakovině prsu. Podle zjištění odborníci poznamenali, že umělé světlo přerušilo proudění hladiny melatoninu v těle, které jsou nezbytné pro spánek a zdravé fungování imunitního systému. "Melatonin je hormon, který je jedním z nejmocnějších antioxidantů v těle - poskytuje tělu přirozenou cestu k opravě oxidativního poškození," říká Glassman, o tom, že odborníci věří, že způsobují jak vnitřní, tak i vnější stárnutí. Chcete světlo bez špatných zdravotních účinků? Vychutnejte si uklidňující svíčky, u kterých se nezjistilo, že mají vliv na hladiny melatoninu.SLOUPEC: Vše o Melatoninu, Dr. Oz & Dr. RoizenBezpečnost cvičeníPokud se vám líbí udržení tvaru spálením kalorií venku - řekněme například s během, chůzí, jízdě na kole a lopatou - vaše bezpečnost je ohrožena, když hodiny spadnou zpět. Podle Pojišťovacího institutu pro bezpečnost silničního provozu způsobuje pád přechodu na čas staršího tmy 300% zvýšení rychlosti smrtelných havárií mezi řidiči a chodci. Odborníci připisují špičku jednoduchému faktu, že je těžší vidět lidi na silnici po tmě. Statistická incidence se zvyšuje s více večerními špičkovými řidičkami na tmavých cestách, které by jinak byly na jaře a v létě osvětlené slunečním světlem.VÍCE: Pracujete správně?Tvoje náladaSezónní afektivní porucha (SAD) byla zveřejněna v uplynulých letech jako všestranná diagnóza pro každého, kdo má pocit deprese, jakmile se začne ztratit, ale odborníci tvrdí, že byste neměli být tak rychlý na to, abyste se k tomuto závěru dostali. "Často lidé připisují nedostatek energie nebo depresivní nálady ke sníženému slunečnímu světlu, když to může být místo toho kvůli skutečnosti, že jsou v zimě spíše v interiéru, méně cvičí a spí více," říká behaviorální psycholog Mary C Lamia, Ph.D. Ve skutečnosti, zatímco spánek je klíčem k prevenci deprese, příliš mnoho spánku (pravidelně více než osm hodin v noci) je spojeno s depresivními příznaky.KVIZ: Jaká je vaše nálada? "V takových případech je nutnost chodit ven a cvičení bez ohledu na déšť, sníh nebo zimu pro psychickou pohodu," pokračuje Lamia. Pravé diagnózy SAD jsou obvykle považovány za pobočky bipolární poruchy nebo velké depresivní poruchy a měly by být vyhodnoceny licencovaným lékařem.VÍCE: Krása versus světVýhody krásy při spadnutí:Cirkadian rytmy - vaše tělo hodinyKdyž letní čas skončí na podzim, odborníci tvrdí, že tělo se vrací do svého vnitřního cirkadiálního rytmu, který se synchronizuje s přirozeným slunečním zářením během celého roku. V důsledku toho máme větší pravděpodobnost, že během podzimu a zimy spíme zdravě, ale je méně pravděpodobné, že tak učiní při skoku vpřed během jara a léta. Stručně řečeno,naše těla se nenamáhá umělou změnou v čase, kdy "jdeme dopředu." Statistika automobilových havárií podporuje teorii: historie ukázala, že v týdnu po změně jarních hodin je statisticky významný nárůst automobilových nehod, což je částečně kvůli nedostatku spánku. Když je mozek mírný, reakční doba je zpomalena a jste náchylnější k nehodě.KVIZ: Jak jsou vaše nápady spánku?Kontrola chuti k jídluRozšířené hodiny slunečního světla na jaře a v létě mohou signalizovat tělu, že by měl být vzhůru a jíst, zatímco další temnota na podzim a v zimě může pomoci kontrolovat přirozenou chuť k jídlu, protože tělo se místo toho připravuje na odpočinek. Tendence k delší a lepší pracovní době spánku v zimě může také pomoci vám zhubnout (pokud se můžete pohybovat na prázdninových party bez nadměrného jídla). "Odborníci odhadují, že ve srovnání se sedm až osm hodin na noc, riziko vzniku obezity se zvyšuje o 23 procent jen s šesti hodinami spánku za noc, 50 procent se jen pěti hodinami spánku a 73 procent se čtyřmi hodinami v noci, "říká výživář Keri Glassman, RD, CDNSTUDIE: Nedostatek spánku vede k snackingu

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add