6 esenciálních potravin, které si ponechte u stolu

6 esenciálních potravin, které si ponechte u stolu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Dlouhé dny v kanceláři znamenají méně času jíst plné jídlo a více času se snaží najít občerstvení uspokojit váš hlad. Zajistěte si, abyste jedli plné jídlo, je důležité, abyste se zdrželi zdravého, jsou zde občerstvení, na které můžete pracovat bez obav o účinky na zdraví. Zde Amanda Foti, registrovaná dietetika pro Selveru, sdílí šest nejlepších potravin a velikostí porcí pro odpolední občerstvení u vašeho stolu.

Sušené EdamameSlaný, křupavý a zabalený s bílkovinami, edamame je jen 100 kalorií na porci a dostanete 14 sýtých gramů bílkovin! Sušené edamame jsou alternativou méně kalorií než ořechy, které často přejíráme. Snažte se jíst jen čtvrtinu šálku.

VodaČasto mýlíme žízeň po hladovění, takže než se podíváte na občerstvení, zkuste poprvé popíjet vodu. Vaše touha po jídle může být jen tělo, které vám říká, že jste dehydratováni. Pokud stále hledáte hubnutí, zkuste žvýkat kousku gumy, která vás bude také soustředěna. Měli byste pít kdekoli od 48 do 64 uncí vody denně.

Řecký jogurt15 gramů bílkovin bude chovat vaše hladující bolesti a držet vás až do večeře, zatímco sladké a slané příchutě jsou dost, aby se vaše mysl pryč z kanceláře cukroví mísy. Zkuste přidání posypání skořice na šest uncí řeckého jogurtu za nový vzruch chuti.

HroznyOdpolední občerstvení je často spojeno s chovem pastvy, takže si něco vyberete bez přidaného cukru a / nebo tuku a poměrně málo kalorií. Hrozny také přispívají k hydrataci, takže jsou jisté výhry! Jezte asi jeden šálek hroznů, abyste udrželi kalorie nízkou a výhody vysoké.

PopcornVěděli jste, že popcorn je celé zrno a skvělý zdroj vlákniny? Je-li váš hlad pro slanou krk odpoledne, rozhodněte se pro 100 ks kalorií s popcornem nebo třemi šálky popcornem rozstřikovaným vzduchem, abyste kontrolovali velikosti porce a uspokojili touhu mnohem zdravější než čipy.

Protein BarsKdyž jsou časy hektické a vaše schůzky jsou vzadu, nemusíte mít čas na oběd, ale chcete se vyhnout přeskakování jídla. Mít "záchrannou barvu" na vás je dokonalým řešením. Podívejte se na nejméně 10 gramů bílkovin, méně než sedm gramů cukru a asi 200 kalorií pro nejlepší možnost.

Co byste neměli jístFoti nás také naplní třemi potravinami, o kterých si myslíte, že jsou dobré na občerstvení, jako jsou granola, krekry z více gramů a vegetariánské tyčinky, ale jsou skutečně strašné. Zde je důvod, proč:

Balené odrůdy granola jsou typicky s vysokým obsahem tuku, cukru a kalorií pro malou část. Jedním ze způsobů, jak se tomuto vyhnout, je vynechat granola zakoupenou v obchodě a vyrobit si vlastní nebo zvolit ovsenou kaši.

Krekery "Multigrain" znamenají různé zrno a ne všechna celá zrna, což je pro vás zdravé. Místo toho podívejte se na 100 procent celozrnné mouky jako první přísada, abyste získali největší podporu vlákniny ve vašem občerstvení.

Pokud jde o veggie tyčinky, Foti říká, že tyto "veggie fakers" se schovávají za zeleninové prášky, které se přidávají k těmto produktům, nikoliv skutečné zelenině, takže neposkytují stejnou nutriční hodnotu.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add