6 způsobů spánku zlepšuje život

6 způsobů spánku zlepšuje život

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Naše společnost se neustále snaží najít kouzelnou pilulku, nejjednodušší opravu a nejlepší způsob, jak dosáhnout krásu a zdraví. A vždy čteme o tom, jak zdravá strava a pravidelné cvičení jsou opravdu lístek, který nám pomáhá vypadat lépe, cítit se silněji a žít déle. A to je pravda. Ale to, co je často vynecháno z této rovnice, je jediná věc, kterou my všichni máme dělat, ale nikdy nedostaneme dostatek spánku.

Ve světle toho jsem se rozhodl, že o tom prostě mluvíme zpátkyco spánek může udělat pro vás. Dieta a cvičení jsou jen 2/3 puzzle. Chybějící kus je spánkem. Získání dostatek z toho pravidelně bude těžit více cest, než byste si mohli uvědomit.Zde je 6 způsobů, jak spánek zlepšuje náš život:Spánek nás chrání před špatnými rozhodnutími.Nedostatek spánku negativně ovlivňuje náš čelní lalok, část mozku, která řídí rozhodování. Užíváme chudé jídlo v nespokojeném stavu a rozhodujeme se odpočívat místo cvičení. Výzkum také ukazuje, že nedostatek spánku u dospívajících vede k prefrontální dysfunkci kůry, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k riskantnímu chování, jako je alkohol, drogy a nechráněný sex.

Spánek brání tomu, abychom se pokoušeli o nezdravé potraviny a získávali váhu.Nedostatek spánku snižuje hmotnost nebo udržuje zdravou váhu. To proto, že nedostatek spánku zvyšuje hormon, který nám říká "Mám hlad" (ghrelin) a snižuje signál "Jsem plný" (leptin). Poté jeme potraviny plné cukru, tuku a sacharidů, abychom nám poskytli rychlou energii - a pak jsme měli obtížnější čas. Získání dostatečného spánku - kolem sedmi až osmi hodin - zastaví tento negativní cyklus předtím, než začne.

Spánek vypadá mladší.Není pochyb o tom, že spánek nám pomáhá vypadat lépe. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří nejsou spánkem, jsou vnímáni jako méně zdraví, méně atraktivní a unaveni ve srovnání s těmi, kteří mají dobrý spánek. Dobrá kvalita a množství spánku pomáhají zvýšit produkci HGH nebo lidského růstového hormonu. HGH se produkuje v hlubších fázích spánku a je nejvyšší v dětství a dospívání, ale zůstává nižší, ale stabilní, v dospělosti. Méně spánku se rovná méně času na produkci HGH a méně HGH bylo spojeno se sníženou svalovou hmotností, pomalejším metabolizmem, více břišním tukem a klesající kůží.Spánek nám pomáhá předcházet nachlazení.Pokud nedostáváte dostatečně kvalitní spánek pravidelně, máte větší náchylnost k nemoci. Existuje nepříjemná chlad, která se děje v kanceláři? Správná hygiena rukou je rozhodně nejdůležitější, ale ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, může dokonce pomoci snížit riziko nebo závažnost nachlazení.Spánek pomáhá zaměřit se na důležité úkoly.Spánek je zásadní pro pozornost, soustředění a koordinaci. Špatný spánek se opakovaně projevuje jako špatná práce a školní výkon. Mladí dospělí a mladí dospělí, kteří trpí nedostatkem spánku, se ve třídě často setkají a bojují s učením a uchováváním informací. Nedostatek spánku narušuje pozornost, plní úkoly a soustředí. Pravděpodobně budete muset číst stejnou věc znovu a znovu, což bude celkově méně efektivní. Navíc nedostatečný spánek může zhoršit fungování motoru, ztěžuje cvičení a zpomaluje celkovou reakční dobu. Pozoruhodně, deprivace spánku vede k asi 100 000 nehodám spojeným se spánkem za rok, z čehož 1 500 má za následek smrt.Spánek nám přináší nárůst nálady.Když máme lepší odpočinek, máme tendenci být méně podrážděni, depresivní a úzkostliví. S lepší náladou přichází lepší kvalita života. Toužíme se zapojit do aktivit, které se nám líbí, a naopak, získáváme více radosti z života obecně. Pokud uvažujete o provedení některých změn, abyste omladili svůj život, zvážte správné spaní v horní části seznamu. Můžete dokonce zjistit, že s přiměřeným nočním spánkem bude snazší dosáhnout ostatních věcí na vašem seznamu.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add