Melatonin skutečně vám pomůže spát lépe?

Melatonin skutečně vám pomůže spát lépe?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Zdá se, že dnes všichni hledáme něco, co by nám pomohlo rychleji usnout a zůstat spát déle. Naše životy jsou natolik zaneprázdněné a často se nám zdá, že plánujeme další akce, kdy bychom měli být zasaženi. To má za následek neklidné noci - někteří si možná budou myslet, že jsem blázen, ale dokonce si držím Post-it vedle mé postele, až mi přijde myšlenka! Abychom dostali doporučené sedm hodin zzz za noc, zaměříme se na věci jako doplňky, čaje a léky; jeden z nejpopulárnějších přírodních léků je melatonin. Ale opravdu funguje? Zde dostaneme vnitřek.

Podle National Sleep Foundation (NSF) je melatonin přirozeným hormonem vytvořeným epifýzou vašeho těla, které se nachází těsně nad střední částí mozku. Během dne je tato žláza neaktivní, ale v noci je "zapnutá" a začne aktivně produkovat melatonin, který se uvolňuje do krve. NSF říká, že k tomu obvykle dochází kolem 9:00. To způsobuje, že hladiny melatoninu v krvi se rychle zvyšují, takže se cítíte méně bdělí a ospalí.

"Melatonin je hormon, který pomáhá řídit naše cykly spánku," říká doktor Frank Lipman, wellness expert a zakladatel společnosti Be Well Dr. Frank Lipman. "Pomáhá synchronizovat naše cirkadiánní rytmy, abychom byli během dne v pohotovosti a byli schopni odpočívat v noci, ale tato přirozená produkce může být ohrožena vystavením jasných světel ve večerních hodinách (telefony, televize a počítače), protože tělo stále věří, že je mimo něj a produkce melatoninu je zastavena. Lidé, kteří mají problémy se zaspáním, mohou užívat doplňky melatoninu a užívají je 30-60 minut před spaním. "

Dr. Lipman říká, že tyto doplňky fungují tím, že tělu dodávají další melatonin a povzbuzují, že ospalý pocit, že by měl přirozeně cítit večer. "Přestože melatonin je přirozeným hormonem a je bezpečný, když je užíván v správné dávce, pravděpodobně to není něco, na čem byste chtěli být závislí, neboť se nejedná o základní příčinu poruchy spánku," dodává. "Přestože přirozené hladiny melatoninu klesají s věkem, tak pravidelné užívání u starších lidí může poskytnout velkou podporu, nicméně nedoporučuji to dětem ani těhotným a kojícím ženám ani nedoporučuji dlouhodobé užívání u mladších lidí . "

Můžete najít doplňky melatoninu ve většině lékárnářů a obchodů se zdravou výživou (je to jediný hormon dostupný v USA bez předpisu) a NSF říká, že celková dávka je 1-3 mg, což může zvýšit hladinu melatoninu v krvi mezi 1-20krát běžnou částku. Typickými vedlejšími účinky jsou ospalost, živé sny (někdy halucinace) a ranní hněv. Nezapomeňte se zeptat svého lékaře před přidáním melatoninu do pravidelné rutiny, protože doplňky mohou interagovat s určitými léky, jako jsou ředidla k odstranění krve, antikoncepční pilulky, diabetické léky a imunosupresiva.

"Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak podpořit dobrý spánek, je vytvořit uklidňující rutinu před spaním, která může připravit vaše tělo na odpočinek," říká doktor Lipman. "Může se jednat o vytvoření elektronického západu slunce (vypnutí všech telefonů, televizorů a počítačů hodinu před spaním), teplé koupání, poslech hudby, žurnálování a / nebo užívání šálku uklidňujícího bylinného čaje, jako je heřmánek nebo levandule Kromě toho existuje řada dalších doplňků, které mohou být užitečné, včetně hořčíku, glycinu, kořenu valerianu, passion květiny a L Theaninu, abychom jmenovali jen několik, protože každý je jiný, melatonin nebo jakákoli jiná přirozená podpora spánku. pracovat odlišně od jednoho člověka k druhému. Doporučuji, abyste při práci s těmito výrobky a při poslechu svého těla, abyste zjistili, co je pro vás to nejlepší, doporučujeme. "

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add