4 Plnění jídel pro hubnutí

4 Plnění jídel pro hubnutí

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Pro některé, ztráta hmotnosti a pocit hladového jít ruku v ruce. Pokud jste plní, nesmíte ztrácet váhu nebo počítat kalorie, že? Špatně! My jsme se obrátili na Nicole Silber, RD, nutritionist na Middleberg Nutrition, abychom zjistili, které potraviny vám pomohou zhubnout a současně pomáháte cítit se plnší současně.

Srdce-zdravé oleje"Fat můj není viník pro zvýšení hmotnosti, konec konců," vysvětluje Silber. "Srdce zdravé oleje, jako jsou olivové, avokádové a kokosové oleje, když jsou konzumovány ve střednědobých jednosložkových luscích, jsou nejen plněny, ale ukázaly se v některých studiích, které skutečně pomáhají při hubnutí." Silber doporučuje vyměnit váš bez tuku obvazy a marinády na 1 lžíci olivového oleje.

Celé mléčné jogurt"Na rozdíl od jogurtu s vyšším obsahem tuku, jogurt odtučněný od veškerého tuku často vyžaduje vyčištěné sladidlo, které vyvažuje chutnou chuť, jako jsou ovocné sirupy plněné cukrem, med nebo granola," vysvětluje. "Přechod z oslazeného beztučného jogurtu (3-4%) na nesladené jogurt s vyšším obsahem tuku (2-4%) může skutečně vyčerpat a omezit příjem cukru současně."

Brokolice a květák "Křupavá zelenina jako brokolice a květák má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, takže je skvělý pro hubnutí," říká Silber. "Vysoký obsah vlákniny vám pomůže naplnit a nízký obsah kalorií vám umožní být velkými částmi!"

Chia semínka"Chia semena zvlhčují a absorbují tekutinu, což pomáhá zpomalit trávení a udržuje vás pocit plného delšího času." Silber doporučuje hodit nějaké celé chia semena do mléka, pudinky, smoothies, ovesné vločky a jogurtu, abyste se cítili plní tak často možný.

Nepoužívejte hlad při příštím jídle! Dosáhněte těchto plnění a hubnutí jídla, aby vás a vaše pasu spokojeni.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add