Nejlepší cvičení pro váš věk

Nejlepší cvičení pro váš věk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Stejně jako téměř všechno ve svém životě to, co pro vás pracovalo ve vašich 20 letech, pravděpodobně nebude pro vás pracovat, když jste ve vašich 60. letech. Totéž platí, pokud jde o cvičení. Při stárnutí vašeho těla se mění a každým desetiletím je důležité zaměřit se na to, abyste získali nejlepší výsledky. Otočili jsme se k trenérovi celebrit Kathy Kaehlerové za nejlepší cvičení, které byste měli dělat v každém věku, abyste se cítili dobře, šťastní a zdraví.

20s - kardioJakýkoliv typ kardio bude pracovat v tomto věku. "Energetická hladina je stále vysoká a dostat se do 30 minut nebo méně aerobního cvičení je skvělé. Práce na vašem srdci, výzva k vaší agility pomocí "mládí" paměti svalů, stejně jako atletické dovednosti - běh, kickbox, plavání, basketbal a volejbal jsou skvělými příklady cvičení pro 20leté děti, "říká Kaehler.

30s - výpadyNyní se dekáda soustředí na spodní polovinu. Kaehler říká: "Ženy chtějí tvar a tón, a to zejména v zadku, takže ho nechte zvednout tím, že přijmete výkřiky jako součást své každodenní rutiny. Vytvořte program každodenního používání, který používá činky a chůze. Procházejte výstupem, které kráčí dopředu a dozadu. "Když jste na cestě ke schránce nebo chodíte po chodbě, každý den se plížíte na několik výprasků. "Pro výprachy není nikdy špatný den."

40s - Push-up Věk 40 je čas začít se cítit silný! "Tělo začíná ztrácet svaly a kosti a začíná se objevovat neuspokojivý vzhled žen v tomto věku. Tím, že uděláte tři až pět sad push-upů - osmi až 15 opakování - utáhněte a zpevníte jádro, hruď, ramena a triceps. Nechte se sami vyzkoušet s různými variantami push-upů, jako je zdvihání nohou nahoru na lavičku, "radí Kaehler.

50s - silový trénink Kaehler doporučuje: "S rostoucím množstvím svalů v důsledku menopauzy je silový trénink nezbytný. Od ramen a nohou po glutety a zbraně, musíte se určitě soustředit na program posilování kondice. "Ať už vezmete nějakou třídu nebo vytvoříte svůj vlastní plán, nyní je čas zaměřit se na cvičení, které mají být posíleny.

60s + - prkna a chůze Čas je na vaší straně! "Když bude čas této věkové skupiny k dispozici, může to umožňovat všechny cviky a potřebu udržet tělo tím, že se pohybuje, je to naprosto nezbytné," vysvětluje Kaehler. "Chůze je nejlepší, tak to děláte každý den, kdekoliv. Mám také rád tužku, protože je to hnutí, ale opravdu buduje sílu v horní části těla stejně jako jádro, které je klíčem k udržení těla silné. "

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add