4 snadné způsoby vypalování 100 kalorií každý den

4 snadné způsoby vypalování 100 kalorií každý den

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Pokud nejste docela pocit, že hoří, nebo jsou jen příliš bažení, aby se do tělocvičny, můžete stále dělat malé změny během dne, které vám pomohou udržet vás na cestě. 100 kalorií nemusí vypadat hodně, ale v průběhu několika dnů, týdnů a měsíců se tyto kalorie budou rovnat pěknému zvýšení vaší kondice. Zahrňte tyto tipy do své každodenní rutiny, abyste viděli nižší číslo při krocích na stupnici.

Přesuňte to, abyste ho ztratili

Podívejte se na každou příležitost, aby se udrželo v pohybu. "Nejlepší způsob, jak spálit další kalorie po celý den, je pohyb, pohyb a pohyb," říká trenér Orangetheory Fitness Kim Terrinoni. "Vezměte schody místo výtahu, zaparkujte své vozidlo dále, nebo si vezměte psa na dlouhou procházku. Když pracujete, zvedněte se ze svého stolu a jděte na procházku. Buďte si vědomi různých způsobů, jak se můžete začít pohybovat trochu víc, než obvykle děláte každý den. "

Break It Up

Buďte strategicky zaměřeni na zvyšování své každodenní aktivity, abyste zvýšili spálení kalorií. Rozdělte své cvičení na tři menší 10minutové sezení namísto jednoho 30minutového tréninku. "Výzkum ukazuje, že krátké záchvaty cvičení nahromaděné po celý den poskytují stejné pozitivní přínosy pro zdraví jako cvičení v jednom nepřetržitém zasedání," vysvětluje fitnesska Jessica Matthewsová. "Než půjdete ráno do práce, proveďte 10 minut cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, lunges a push-ups; 10 minut chůze během vaší obědové přestávky; a dokončete 10 minut jógy inspirovaného protahování ve večerních hodinách při sledování vaší oblíbené televizní show. "

Sledovat

Sledujte kalorie, které vynakládáte pomocí sledovacích přístrojů nebo aplikací na vašem smartphonu. "Investujte do stopařů s nositelnou aktivitou, jako je náramek Fitbit nebo Jawbone. Tato zařízení mohou sledovat vše od počtu spálených kalorií, provedených kroků a kvality a délky spánku, "doporučuje Matthews. Stáhněte si aplikaci na krokodér nebo aplikaci pro sledování aktivit po celý den, jako je člověk, na smartphonu. Podívejte se na své aktivní minuty, vzdálenost a všechny kalorie spálené na jednom místě.

Získejte kreativu

Přemýšlejte mimo krabici a buďte kreativní. "Seznamte se s fyzickými aktivitami, jako jsou tance, golf, pěší turistika, cyklistika nebo zahradnictví - seznam je nekonečný," dodává Terrinoni. "Vytvořte si seznam skladeb svých oblíbených skladeb a jen tancujte kolem vašeho obývacího pokoje. Přidejte si nějaké drtí, skákají, zdržujte se, držte si 5 minutovou prkno. "Poplete se do vypalování více kalorií tím, že děláte zábavné věci, které vám pomohou zapomenout, že právě děláte cvičení.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add