4 způsoby, jak spát lepší dnes večer

4 způsoby, jak spát lepší dnes večer

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Koupit nový matraci, zvládnout stres, jíst lépe: není vždy snadné měnit své návyky, takže můžete spát dobrou noc každý den, kdy se vaše hlava dotkne polštáře, ale tyto čtyři tipy vám pomohou uklidnit se lepší plán spánku od dnešního dne.

Označte své tělo, aby se zpomaliloNěco tak jednoduchého, jako začlenění rituálů před spaním do vašeho rutinního postupu, může pomoci vašemu tělu zpomalit spánek. Nejste si jisti, kde začít? Zkuste poslouchat jemnou hudbu nebo si popíjejte šálek bylinného čaje, aby vaše tělo dokázalo ukončit den.

Svačina na odpočinekLehké lehké lehké občerstvení vám pomůže uvolnit vaše tělo a připravit ho na spaní. Aminokyselina zvaná tryptofan, která se nachází v potravinách jako mléko, krůtí a arašídy, pomáhá mozku produkovat serotonin, což je chemikálie, která vám pomůže uvolnit se.

Načtěte na levandule Pravděpodobně jste slyšeli toto, ale je to skutečně podpořeno vědou. Při výběru produktů péče o pokožku a lázně, které podporují relaxaci a spánek, podívejte se na ty, které obsahují levandulové esenciální oleje. "Placebo-kontrolované studie ukazují, levandule má velmi dobrý účinek na spánek-to nejen pomůže usnout, ale to vám pomůže dosáhnout hlubší spánek," vysvětluje Michael Breus, autor Beauty Sleep.

RozstříkejteJistě, dokážou zpříjemnit váš prostor, ale Rose Heart, certifikovaný vůdčí aromaterapeut a zakladatel organických nálevů, navrhuje stříkání hydrosolu, aromatické vody vyrobené z destilovaných rostlin, přímo na vaší oblázce nebo na listy, takže vdechujete uklidňující vůně po celém noc (opět doporučuje hledat levandule zejména proto, že může uvolnit svaly a uvolnit nervové napětí a stres z těla). "Na rozdíl od éterických olejů lze hydrosoly použít přímo na pokožce," říká.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add