Jet Lag bez nutnosti cestování!

Jet Lag bez nutnosti cestování!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Pokud jste někdy zůstali v době, kdy vaše tělo touží po spánku, hráli jste s přirozeným "cirkadiánním rytmem" vašeho těla (cirkadiánní z latiny "circa" = asi, "dia" = den). Vaše rytmy jsou určeny hypotalamem vašeho mozku a pomáhají udržovat vnitřní hodiny pomocí slunce, tmavých a jiných podnětů (například jíst a spát ve stejnou dobu). Kromě určení vašich spánkových cyklů pomáhá cirkadiánní rytmus regulovat hormony a říká vám, kdy použít toaletu nebo popadnout nějaké jídlo.SLOUPEC: Nebezpečí světla v noci, Dr. Oz & Dr. Roizen Když se nezavážete pravidelného, ​​plného období spánku, stanete se kořistí problémů. Jedním z nejčastějších problémů je porucha spánkové práce, která pochází z práce v době, kdy jsme "nastaveni" na spánek. Symptomy poruchy směnové práce zahrnují nadměrnou ospalost, nespavost, bolest hlavy, nedostatek energie, zvýšené nehody a problémy s náladou. Dalším běžným problémem, který přichází ze zmatení vašich cirkadiánních rytmů, je jet lag.Například, pokud budete mít červené oči z NYC do Paříže a přijde do Paříže v 7 hodin ráno (světlo, vzhůru), vaše tělo hodiny je zmatená, protože očekává, že je 1 hod. (tmavý, spící). Potom se vystavujete slunečnímu záření okamžitě po přistání, čímž se zhoršuje problém, protože mozek myslí, že by měl být tmavý. Symptomy spánkového zpoždění spánku (únava, nespavost, hněv, podrážděnost, mírná deprese, vyřešit, dokud se cirkuadické hodiny neupraví na nové časové pásmo. Základním pravidlem je, že trvá přibližně jeden den, než se tělo přizpůsobí každému překročenému časové zóně. Ne každý, kdo pracuje se směnami nebo cestami v časových pásmech, má problémy s přizpůsobením, ale mnozí to dělají.KVIZ: Jak je vaše kvalita spánku? Ačkoli jsou výše uvedené příklady extrémních verzí zmatení vašich tělesných hodin tím, že se pravidelně probouzí v době, kdy potřebujete spát (nebo se snažíte spát, když se biologicky chtějí být vzhůru), byl vytvořen nový termín literatura spánku literatura skupiny vědců v evropsko-sociálním jet lag. Til Rotenberg a jeho kolegové naznačují, že naše moderní společnost vytváří nesoulad při požadavcích a) na to, co je třeba udělat, a když to musí být provedeno versus b) v našich programovaných cirkadiánních rytmech. Co se stane, je následující: U pracovních nocí (např. Postel v 11 hod., Probuzení v 7 hodin ráno) udržujete pravidelný vzhled spánku-bdění, ale v noci, kdy nepotřebujete pracovat, obvykle nenastavíte budík a pak spát později a často jít do postele později socializovat. Ukončíte víkend víc spánku a přizpůsobíte se pozdějšímu spánku a pozdějšímu probodnutí. Přechod na spánkové plány se cítí stejně jako u našich těl, stejně jako spínací časové pásma - jediný rozdíl spočívá v tom, že nemusíte lišit kdekoli aby získaly stejné škodlivé účinky. Mnoho lidí si přeje udržet pozdější postel a probuzení (např. 12-1 hod. Do postele, 8-9 hodin probudit), ale během týdne si spí méně, protože se probudí mnohem dříve, než by jinak chtěli být připraveni na práci .SLOUPEC: Pět způsobů spánku vás udrží v roce 2012 Otázka aktuální biologie, Rottenberg a kolegové odhadují, že téměř dvě třetiny populace má společné jet lag! Skupina Rottenberg ji spojila s vyššími stupni spánku bez obezity a mimo cirkadiánních rytmů může dojít k zpomalení metabolismu a ke zvýšení hmotnosti. Jíte v době, kdy naše tělo není fyziologicky naprogramováno, aby strávil potravu. Navíc bylo také navrženo, že sociální zpoždění může vést k podobným problémům, pozorovaným u těch, kteří mají poruchu spánku v práci na směny, včetně cukrovky a zvýšeného rizika rakoviny. Je zapotřebí více výzkumu v této oblasti, abychom zjistili, zda jsou tyto teorie pravdivé. Co je nejlepší, co můžete udělat, abyste pomohli bojovat proti účinkům sociálního zpoždění? Udržování stejné doby spánku a času probuzení každý den je ideální, ale ne vždy praktické. Navíc, pokud se musíte dostat denně o 6:00 hodin, abyste se připravili na práci a vždy se probouzíte na budík, může to ve skutečnosti znamenat, že váš cirkadiánní rytmus přirozeně požaduje poněkud pozdější probuzení. Jasné světlo v dopoledních hodinách může být užitečné, když vám umožní snadnější probuzení a skutečně usínat o něco dříve v noci. Nicméně, pokud jste někým, kdo se potýká s pobytem později, jasné světlo večer by mohlo být nejlepší. Pokud máte nadále potíže s únavou, podrážděností, nespavostí nebo jakýmkoli jiným problémem souvisejícím se spánkem, zvážit mluvení s lékařem primární péče nebo naplánovat konzultaci se specialistou na spánek. Tady není žádné jet lag, ani bez trysky!VÍCE: Jak moc spíte opravdu potřebujete?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add