Jóga představuje posílení nálady

Jóga představuje posílení nálady

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Máš případ podráždění? Jóga vám může pomoci vyřadit vás z těch blues.

"Backbendy zlepšují náladu tím, že rozšiřují a zvyšují energii a posunují nervový systém," vysvětluje odborník na jógu Beth Shaw, zakladatel a prezident společnosti YogaFit. "Přední záhyby jsou relaxační a ochlazující. Hip táhne uvolnění emocí a stresu z těla a zákroky detoxikují a tónují trávicí systém. "

VÍCE: Šest druhů jógy

Přečtěte si více

Nejprve se nejprve zahřejte. Tato měsíční květina představují, že vaše srdeční frekvence bude: Stojte s nohama o tři až čtyři stopy od sebe a prodlužte paže k obloze. Ohnout kolena a přiložte lokty k žebrám prsty směřující k obloze. Opakujte 10 až 20krát.

Teď jste zahřátá - a jste připraveni jít s úsměvem na radost z těchto čtyř pohybů jógy.

1Stažení směrem vpřed

Začněte stojícím. Pak zavěste na boky sklopením dopředu. Uchopte lokty (nebo pro intenzivnější úsek, uchopte kotníky). Pokaždé se vydechněte po každém výdechu, nechte korunu hlavy pohybovat směrem k podlaze a co nejvíce uvolněte hlavu a krk. Zhluboka se nadechněte. Tato póza se nedoporučuje pro osoby se srdečním stavem nebo pokud je srdeční frekvence vyšší než klid.

GALERIE: Nejlepší jóga Performance ponožky a boty

2Standing Back Bend

Pohybujte pomalu, pevně slepte a položte ruce nebo pěsti na kostnaté body podél páteře. Zatlačte boky dopředu a zvedněte prsa na oblohu. Vyjměte si spodní část zad, natáhněte lokty zpět a rozšiřte hruď. Podívejte se na oblohu, aniž byste upustili hlavu.

VÍCE: Nejlepší z baletu inspirované cvičení

3Seated Twist

Z posezení postavte nohy. Ohnout pravé koleno a položit chodidlo na podlahu. Umístit pravou ruku vedle sebe nebo za vámi a sednout vysoko. Začínáme v zádech, otočte doprava a přejděte k levému předloktí, abyste drželi pravou holení. Použijte spíše sílu jádra než rameno, abyste prohloubili tok. Držte a dýchání.

VÍCE: Jóga představuje od Dr. Oz & Dr. Roizena

4Vysoké holubice Pose

Když ležíte na zádech, zvedněte obě ohnuté kolena z podlahy. Přiveďte pravý kotník do levého kvadricepsu a zaměřte se na bod na noze uprostřed mezi kolenem a slabinami. Vytáhněte levé koleno směrem k tělu, zatímco jemně zatlačte pravé koleno, dokud neucítíte hluboký úsek v bokech a glutech. Držte 10 vteřin. Přepněte strany.

KVIZ: Dostanete dostatečné cvičení?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add