Pátrání po těle baletu: Ballet Lunge Lift

Pátrání po těle baletu: Ballet Lunge Lift

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Zdvořilost od YouBeautyMary Helen Bowers demonstruje tento týdenní krok.

Baleríny mají na světě největší nohy - dlouhé, štíhlé a dlouhé. Tady je trochu tajemství: jejich nohy nemusí být opravdu že dlouho.

Roky pečlivého tréninku, které někdy překonávají 12 hodin denně, prodlužují každou svalovou nohu, zvedají zadek a zlepšují držení těla tak, že baletky často vypadají déle a vyšší než skutečně.

Teď nohy balerína Mary Helen Bowersové (výše), s nimiž jsem se za posledních šest týdnů zabývala, opravdu jsou to dlouho - je vysoká. Moje, nicméně, ne. Ale poté, co jsem se věnoval tomuto programu čtyřikrát týdně, vypadali mnohem déle než oni používali. Bowers založila svou společnost, Ballet Beautiful, aby pomohla non-ballerinům těla skutečné věci. Tento týden je tah, Lunge Lift, klíčem k získání nohou.

MOVE: Ballet Lunge Lift

CO TO DĚLÁ: Posiluje a tónuje přední a zadní část horních nohou, což vede k delšímu, štíhlejšímu stehnu a lepší rovnováze. Pracuje také vaše jádro a vaše paže, ale zaměřuje se na nohy.

JAK TO UDĚLAT: (sledovat pohyblivý snímek, který chcete vidět Mary Helen Bowers tuto akci provedla.)

  1. Začněte stojícím na pravé noze v baletu, pravé koleno lehce skloněné do deplie a levá noha se protáhne za tebou v tendu (prsty se dotýkají podlahy).
  2. Protáhněte stálé koleno rovně a zvedněte zadní nohu z podlahy do arabeského vzduchu. Nebojte se, jak vysoká je vaše zadní noha - můžete začít s nohou těsně u podlahy a zvedat se rychleji v čase, když získáte sílu a stabilitu.
  3. Jak zdvihnete zadní nohu vysokou, zatáhněte za břicho a zapojte se do břicha a do středu.
  4. Zvedněte ruce do široké polohy "v" a protáhněte obě kolena.
  5. Zatlačte prsty dolů na podlahu, vraťte se do výchozí pozice, vydejte se do baletu. Přineste ruce dolů současně, aniž byste se zhroutili za zády a tělo. Do čtyř setů osm.

CHCETE VÍCE? Vyzkoušejte Bower's 15 Minute Ballet Body Blast, intenzivní 15 minutovou cvičení, která zahrnuje tento krok - a je to jen $ 8! Podívejte se na balletbeautiful.com a začněte s vlastním tréninkem.

VÍCE: Vyzkoušejte další ballet inspirované pohyby v našem baletu Body Series

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add