4 Ab cvičení, které jsou úplné ztráty času

4 Ab cvičení, které jsou úplné ztráty času

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Žádné překvapení, ale mířící do tělocvičny se může cítit jako fuška. Požadavky na práci, džemem zabalené plány a jen pravidelné každodenní činnosti mohou vážně bránit vaší schopnosti se vejít do tréninku. Nicméně, když vy umět zjistěte, že hodinu navíc můžete vyčerpat v nějakém čase v posilovně, abyste se ujistili, že to z toho nejvíce využijete. A v sezóně bikini hned za rohem to pravděpodobně znamená, že alespoň polovina času stráveného v tělocvičně je věnována tomu, co se cítí jako nekonečná práce. Takže jsme mluvili s Ngo Okaforem, trenérem celebrit a zakladatelem fitness app FitMatch, abychom zjistili, které břišní cvičení vám nezískají výsledky, které hledáte.

Čelní ohyby"Toto cvičení je velmi snadné provést se špatnou technikou, což je nebezpečné pro páteř," vysvětluje Okafor, který odkazuje na cvičení, ve kterém držíte jednu činku v ruce, zatímco stojíte a pak se ohnete kolem pasu. "Průměrná tělocvična neví, jak stabilizovat kmen a udržet si páteř v neutrální poloze, která je nutná k výkonu tohoto cvičení. Vedle potenciálně příčiny strukturální traumy má toto cvičení tendenci k tomu, aby kmen byl objemný, což není atraktivní. "

Časovaná deskaV závislosti na tom, jaký druh abs budete doufat, že dosáhnete, držení těla v pozici podobné desce - známější jako cvičení prken - ne vždy přinese výsledky. "Časované prkna vám dávají lepší pevnost a stabilitu, avšak nebudou vám zničit abs," říká Okafor. "Primárním problémem s tradiční deskou je nedostatek aktivace hlubokého jádra po delší dobu. Navíc břišní svaly nebyly zamýšleny po dlouhou dobu ohněm izolovaně. "Abychom dostali tento žvýkaný vzhled na váš žaludek, musely být hluboké i povrchní svaly jádra opakovaně zapojeny s maximální silou. Bohužel, prkna to prostě nedělají, proto se z tohoto cvičení nevyvinou tak definované svaly.

Ab RollerTeoreticky, ab roller (což je kolo, které používáte při pohybu vpřed do pseudoplachové pozice a pak zpět směrem k ohnutým kolenám) se zdá jako skvělé zařízení pro domácí posilování vašeho jádra, ovšem Okafor to souhlasit. "Tento populární stroj, který byl vytvořen pro výcvik ab, ve skutečnosti neumožňuje hluboké kontrakce v břišních svalech, což je pro ně nezbytné," říká. "Když většina lidí používá ab roller, vytahují se a dopředu s rukama a ne svaly ab, což z tohoto stroje zbytečné."

Twisting Ab stroj"Toto cvičení je nebezpečné kvůli nepřirozenému zkroucení, které nutí trup vytvořit," vysvětluje Okafor. "Většina lidí neví, jak stabilizovat kmen předtím, než přidá nepřirozený krouživý pohyb, který tento stroj donutí trup vytvořit na bederní páteř." Protože bederní páteř je přirozeně stabilní oblastí, která není anatomicky zamýšlena ke zkroucení, riskujete spodní poranění zad při používání tohoto cvičného stroje.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add