Power Naps

Power Naps

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Je to dobrý nápad zdřímnout?

Záleží. Pokud máte potíže s usínáním v noci, měli byste se vyvarovat užívání denní péče. Váš denní spánek, zvláště pokud je delší než třicet minut, může způsobit nebo zhoršit nespavost.

Většina specialistů na spaní se domnívá, že nápady jsou dobrý nápad pouze v případě, že se vám nepodaří získat jednu nepřetržitou dobu spánku v noci, což je dostatečně dlouhé, abyste mohli být po celý den plně v pohotovosti. Pokud váš hektický životní styl vám neumožňuje dostat přiměřený noční odpočinek, pravidelně se napněte.

Spánek a pohlaví

Existují některé fascinující rozdíly ve spánkových návycích mužů a žen.

  • Ženy jsou častěji než muži trpí nespavostí.
  • Mladé dospělé ženy uvádějí nedostatečný spánek, nadměrnou ospalost během dne, potíže s udržováním spánku a nepřítomnost pocitu osvěžení ráno častěji než mladí dospělí muži.
  • Více žen než mužů trpí problémy spánku.
  • Šedesát šest procent nočních jedů jsou ženy.
  • Ženy spí mnohem méně v premenstruační fázi cyklu a často se během této fáze cítí více unavené, podrážděné, zmatené a depresivní.

Nebudeš sám.

Polovina obyvatel světa žije v úseku od 1 do 4 hodin. odpoledne. Dnes průměrný Američan trvá asi jeden až dva týpky týdně. Asi 25 procent Američanů nikdy nespal a asi 30 procent zdřímne víc než čtyřikrát týdně. Ve studii studentů bakalářských studií jsme zjistili, že 83 procent prožívá ospalost uprostřed odpoledne a 81 procent nejméně jednou týdně.

SOUVISEJÍCÍ VÝZKUM: Napínání snižuje riziko srdce

Naps jsou zdravé, jestliže jste spaní znemožněni, pokud nenarušují schopnost usnout ve vhodném čase spánku.

Existuje vrozená tendence k napínání?Nedávný výzkum naznačuje, že lidské tělo je nakloněno odpočívat uprostřed odpoledne i v noci, i po adekvátním nočním spánku. Těžké jídlo při obědě vám nezpůsobí ospalost, prostě odhalí fyziologickou ospalost, která je již ve vašem těle. "Dospělost" se projevuje v ostražitosti, jestli se spotřebují potraviny.

Dr. William Dements, ředitel Kliniky poruch spánku a výzkumného střediska na Stanfordské univerzitě, říká: "Zdá se, že příroda rozhodně má za cíl, že dospělí by se měli uprostřed dne stát, možná se dostat ven z poledne slunce."

Dr. Dement, kanadský spánek specialist Roger Broughton a Dr. David Dinges z University of Pennsylvania zjistili, že náš přirozený způsob spánku je dvoufázový: Máme výrazný pokles teploty těla v těle a bdělost v noci a podobný, ale menší pokles v polovině dne. Podle Dr. Dingese, "tendence k ospalosti v určitých časech [během dne] je biologická."

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add