Problémy spánku Sky High Down South

Problémy spánku Sky High Down South

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Zapomeňte na nespavost v Seattlu - Západní lidé se lépe spali než jejich jižní bratranci. Nové údaje z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mapovaly problémy se spánkem v USA. Objevil se jasný vzorec: Ve srovnání se Západem je pravděpodobné, hlásit únavu během dne a poruchy spánku v noci. Poruchy spánku narušují vaše zdraví a krásu - takže Západ musí být krásnější než na jihu. Zde je jeden z důvodů, proč: Problémy s spánkem ozdravují váš vzácný čas regenerace mozku a těla. Vidíte to, když se nemůžete zbavit těch potopených očí a kruhy přijdou ráno. Získání skvělého spánku má skutečný zpětný účinek - sedm hodin kvalitního spánku v noci může hodiny vrátit zpět o tři roky.VÝZKUM: Spánek zvyšuje krásuPokud mohou lidé spát méně zdravě ve státech, jako je Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama a Západní Virginie? V této oblasti výzkumníci rovněž zjistili regionální rozdíly v duševním zdraví a přístupu k lékařské péči. Když špatná zdravotní péče vede ke špatné kvalitě spánku, je to začarovaný cyklus, protože špatný spánek má na vašem zdraví daň.

Tento region také vidí vyšší míry obezity, které problémy se spánkem jen zhoršují. Když ztratíte spánek, vaše tělo vyprazdňuje hormon, který vás nutí hladit (ghrelin), a zároveň méně leptinu, hormonu, který říká: "přestat jíst!"KVIZ: Spalíte se dobře? Kampaně spánku a programy pro sledování problémů spánku mohou být zaměřeny na tyto specifické oblasti, když vědci mají jasnější představu o tom, kde leží největší deficity spánku. Mezitím si můžete vyzkoušet tyto jednoduché kroky pro váš nejlepší spánek:

  • Spánek a stoupání ve stejnou dobu. Ano, dokonce i o víkendech! Snažte se vstát do hodiny, kdy byste měli v pracovní dny.
  • Chraňte jej od chladu a tmy. Střílejte světla a zůstaňte tak cool, jak můžete. To může znamenat vytáčení termostatu na 67, nebo sklouznutí ponožek, jakmile vaše nohy jsou trochu příliš teplé a útulné.
  • Svátek na správné potraviny v noci. Oves má tuto látku regulující tělesné hodiny. Vyzkoušejte komplexní sacharidy naplněné tryptofanem, jako celozrnné, které zvyšují hladinu serotoninu. Jedna sto procent celozrnné rýže je obzvláště dobrá volba - je to také zdroj melatoninu! Nix kofein a pozdní noci jíst, ale nechte si nějaké teplé odstředěné mléko.
  • Nechte svou ložnici pouze pro romantiku a spánky. Vezměte si miniaplikace a jejich nečervené světlo z vaší svatyně (červené světlo neruší spánkové cykly).

SLOUPEC: Udělejte svou ložnici do oblasti červeného světla Připravte se na to, abyste viděli svou mladou, čerstvou tvář v dopoledních hodinách - viditelnou připomínkou, že spánek dobře dělá vaše tělo.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add