Zůstaňte mladí na srdci: tři věci, které je třeba udělat dnes

Zůstaňte mladí na srdci: tři věci, které je třeba udělat dnes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Zřejmé zprávy: Nejdřív jste starší. Ale skvělá zpráva? Máte obrovskou roli v tom, jak jste s půvabným věkem. Úžasně můžete ovládat 70 procent, jak dobře a jak dlouho žijete. Kde začít? Chcete-li, aby to bylo jednoduché, můžete začít každý den třemi věcmi (od dnešního dne!), Abyste zajistili váš pocit a vypadali dobře, až do stáří.1. Cvičejte 30 minut denně.Ve studii o tisících zdravých lidí starších 26 let měli ti, kteří měli nejvyšší fyzickou kondici ve středním věku, nejnižší chronické stavy v jejich starších letech. Výzkumníci zaznamenali významné snížení srdečního selhání, Alzheimerovy choroby a některých druhů rakoviny. Ukládání se z těchto problémů s vyčerpávajícím zdravotním stavem také šetří váš bankovní účet - může snížit náklady na léky o 33 procent.KVIZ: Jak moc jste fit in? Pokud je to těžké přilnout k režimu pro výhody tak daleko dolů linii, přemýšlejte o více okamžitých výsledků uvidíte: více tónovaný postava, a ještě více okamžitý-ty přirozeně propláchnuté tváře, které dávají máte nádhernou záře. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den, v jakékoliv formě, kterou milujete nejvíce (cyklistika, jóga, pojmenujte ji). Pokud je nakupování vaše volba, přineste krokoměr a zkuste 10 000 kroků, každý den bez výmluv!2. Nátěr.Osm z deseti lidí nepořádá, což znamená, že je pravděpodobné, že vaše zuby nedostanou čistění, které potřebují (zanedbáváte 40% zubů, abyste byli přesní). Když vynecháte flossing, pozvete bakterie na polní den a budujte plaketu, která zapálí dásně. Nejhorším scénářem je periodontitida, infekce, při které se tkáň a kosti podporující zuby opotřebovávají. To vážně stárne váš úsměv a má záludný vztah k stárnutí artérie (myslíš i vrásky a impotenci) a srdeční problémy!VÍCE: Dr. Oz & Dr. Roizen je ústní péče Tipy Lidé s periodontitis jsou 114 procentní pravděpodobnost, že vyvinout koronární onemocnění srdce, podle meta-analýza. Jen žvýkání a kartáčování uvolňuje bakterie do krevního řečiště - ale také vytváří imunitní odpověď, která zapálí tepny. Zatímco nevíme, který z těchto dvou mechanismů způsobuje problémy - uvolnění bakterií nebo imunitní reakce, druhy bakterií, které způsobují parodontitidu, byly nalezeny v aterosklerotickém plaku v tepnách v srdci a jinde. Tato plaketa může vést k infarktu (a onemocnění není způsobeno pouze bakteriemi, ale náš imunitní systém ničí zdravou gumu a kostní tkáň při pokusu o zabíjení bakterií, je to ošklivé.) Co tedy můžete dělat? Každý den nanášejte hustou nebo voskovitou odrůdu. Spíše než uvíznete nití mezi zuby, sotva jej projděte a lehce se dotkněte dásní na každé straně. Pokud jste frustrovaní zlomeninou niti, může váš zubní lékař podat "kontaktní body" mezi zuby, nebo můžete použít ultrazvukový flosser.3) Jezte surové ovoce, vegetariáni a ořechy. Budoucnost epigenetiky může znít jako sci-fi: váš doc dává konkrétní návrhy životního stylu založené na vašich genetických rizicích. Ale v mnoha ohledech je to jednoduchý koncept udržování zdravých návyků, které nebudou započítávat spouštěče vašich špatných genů.VÍCE: Ovládání vašeho (krásy a zdraví) DestinySomeday, docs mohou používat epigenetics ve vašich jedinečných dietních plánech. Mezitím zkuste pět hrstí zeleniny (zelená 'n' listová, surová - nebo obojí!) A čtyři hrstky čerstvého ovoce denně. "Rozvážná strava" s množstvím čerstvého ovoce a surové zeleniny může snížit riziko vašeho genetického srdce až na úroveň někoho bez genetické rizikové faktory. Rozvážná strava také obsahuje bílkoviny, které zabíjejí punč. Hruška ořechů denně (jako jsou vlašské ořechy!) Zvyšuje vaše dobré tuky a může snížit riziko vysokého krevního tlaku. Najít ryby omega-3 mastnými kyselinami - zázračné tuky, které potlačují zánět (méně nánosu plaků) zářící pleť).VÍCE: Ovoce a surová zelenina Riziko nižších kardiovaskulárních onemocnění Pokud jíte maso, učiňte to zřídka a vyberte si chudé maso, které je organické, krmené trávou nebo ve volné přírodě. Pokud jde o mléčné výrobky, držte se bez tuku. Vápník, který je vhodný pro kosti, může také zvýšit spalování tuků, zatímco zpomaluje proces tukování.KVIZ: Jdete dobře dnes?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add