Pět triků, které zdraví vaše pád

Pět triků, které zdraví vaše pád

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Pád je tady a zimní rychle se blíží. Odolajte touhu přezimovat s komfortními potravinami a přejděte na televizi celou noc. Američané v průměru získají během zimní prázdninové sezóny pouze jednu libru. Jedná se o tvrdohlavou libru, která se s námi často drží a přidává se za ta léta! Přečtěte si o pěti jednoduchých tipů, které vám pomohou jíst, pití a spát cestu ke své nejzdravější (a nejtmavší) sezóně.KVIZ: Jste jedli správné jídlo dnes? Pít kávu. Probývá vaši játra a s tím zvýšením energie dochází k velkým změnám metabolismu. Můžete si vypít tolik pohárů denně, jak se vám líbí, ale zastavte před tím, než budete mít problémy s spánkem. Existuje seznam dlouhodobých přínosů, jako je nižší riziko deprese, rakoviny kůže a mrtvice. Zvolte lehčí americkou kávovou pražici (na rozdíl od francouzské pečeně), abyste dostali kávovou kyselinu, která je jinak zničena delší pražicí. Opt na hrubě mletou kávu; je vystaven méně vzduchu než jemně mletý, takže má více polyfenolových výhod. Doma používejte papírové filtry, které chrání kahveol a kafestol, sloučeniny, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu.SLOUPEC: Káva Squelches Skin Cancer2. Občerstvit s nízkotučným řeckým jogurtem bez přidaného cukru. Tradiční beztukové jogurty obvykle obsahují umělá sladidla, která vám zanechávají pocit hladovění, takže místo toho se rozhodněte pro nízkotučné čisté řecké jogurty s co nejmenším cukrem způsobujícím záněty. Přidejte malou sladkost s hrstkou čerstvého ovoce na vrcholu (zbožňujeme anti-stárnutí borůvek), s ¼ šálkem nakrájených ořechů - další bílkoviny vás udrží spokojeně a štíhlejší v dlouhodobém horizontu.3. Přípitek na denní sklenici červeného vína. Kdo říkal, že se nemůžete zahřát s nějakým vino v ohni? Udržet to na jeden skle denně (pro ženy, dva pro muže) je srdce zdravé, zvyšuje dobrý cholesterol (HDL) asi o 12 procent. Tento mírný příjem alkoholu rovněž snižuje srážlivost krve - zředěním krve a tlumením bílkovin, které podporují krevní sraženiny. Bonus: Jedna studie zjistila, že ženy, které denně pijí sklenici vína, jsou tenčí4. Máte banán ve večerních hodinách. Možná jste na to zvyklíte jako ranní občerstvení, ale hořčík a draslík v banánech podporují svalovou relaxaci, kterou potřebujeme před spánkem. Pomáhá udržovat Váš krevní tlak nízkou po celou noc. Nezapomeňte, že jídlo příliš blízko k spádu může způsobit, že se házíte a otočíte, a proto se snažte ořezat jídlo tři hodiny před spánkem.KVIZ: Získáváte dobrou krásu spánku? Zapněte celou elektroniku půl hodiny před spaním. Ano, mluvíme o vašem mobilním telefonu, notebooku a televize! Vyzařují modré světlo, které zastavuje produkci hormonu indukujícího spánek melatonin. Udržujte je na slabé světlo pro některé čtení a nezapomeňte: Vaše ložnice je pouze pro spánek (a sex)!

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add