6 kroků mladší ženy potřebují dnes zítra pro zdravější srdce zítra

6 kroků mladší ženy potřebují dnes zítra pro zdravější srdce zítra

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Únor je americký měsíc srdce, a tak jsme si mysleli, že by to byla skvělá příležitost k tomu, aby se zabývala zabijákem nejčastějších žen: srdeční choroby. Pokud se chystáte nechat stránku přemýšlet: "Ale jsem mladá, nemám se zajímat o nic," pokračujte prosím v čtení - statistiky jsou znepokojující. Každý rok, jedna ze tří žen, které zemřou, má na srdci onemocnění srdce. To je víc než všechny kombinované formy rakoviny. Naštěstí existuje tuna, kterou můžete udělat, aby vaše srdce působilo - a vypadalo to! Správně: Srdce stárne stejně jako ostatní části vašeho těla. Oni jsou pokrčeni a skvrnití a mají tuky tam, kde by neměli být. Ale nemusíte to nechat. Věci, které vám udrží váš mladistvý a ostrý bod, vás budou cítit a vypadat to nejlepší, uvnitř i venku. Sledujte tyto informace na srdce.VÍCE: Problémy s krásou, které by mohly znamenat ohrožení zdravíTypy onemocnění srdceTo může znít divně, ale je pravda: Srdeční onemocnění není jen o vašem srdci. Stárnutí vašich tepen ovlivňuje celý váš kardiovaskulární systém, který zahrnuje všechny krevní cévy spuštěné do vašeho srdce a z celého těla. Jedna forma arteriálního stárnutí, ateroskleróza, je stav, který se rozvíjí, když se zpevňuje plaketa podél stěn tepen, čímž se snižuje průtok krve do srdce a ze srdce a do každého orgánu v těle, včetně mozku, pohlavních orgánů a ano, kůži. Vzhledem k tomu, že tyto průchody jsou úzké, plaketa a krevní sraženiny se s větší pravděpodobností tvoří, blokují krev zcela nebo se protržují, což vede k srdečnímu infarktu nebo iktu. Další problémy zahrnují srdeční selhání, ve kterém srdce stále pumpuje, ale ne účinně; arytmie nebo abnormální porážky srdce (příliš rychlé, příliš pomalé nebo nepravidelné); a problémy s ventily mezi čtyřmi komorami srdce. To vše jsou různé způsoby, jak se může projevit srdeční choroba. Ale vzít srdce: to se vůbec nemusí stát!Jak udržet vaše srdce perkyVzhledem k tomu, že to je orgán, který dělá vaše celé tělo běží, není překvapením, že udržet vaše srdce čerpání s pep a perk můžete cítit a vypadat peppier a perkier pro nadcházející roky. Nešťastná pravda je, že 90 procent žen má alespoň jeden z rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Ale neztraťte srdce: Můžete si s každým z nich udělat něco! Ať už víte, že máte vysoké riziko, víte, že nejste nebo vůbec nevíte, můžete podniknout kroky Nyní udržet tlukot.VÍCE: Stravování v srdciOvládání cholesterolu: Určitě jste to slyšeli předtím: Existuje dobrý cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL) a špatný cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL). Když je ve Vaší krvi příliš mnoho špatného cholesterolu, vytváří mizerné záplaty nebo zranění vašich tepen, což způsobuje tvorbu mastných pruhů podél stěn vašich tepen. Zánětem je zánět změněn na větší plaky, které mohou zpomalit nebo blokovat přívod krve do vašeho srdce. Ženy by měly mít hladiny LDL pod 130 a HDL nad 55 let. Abyste dosáhli správné rovnováhy, namažte stravu zdravými tuky z olivového oleje, avokáda, ryb a vlašských ořechů. (Není špatné, pokud jde o předpisy, jo?)Udržujte zdravý krevní tlak: Vysoký krevní tlak (aka hypertenze) způsobuje, že vaše srdce pracuje silněji než by mělo a poškozuje krevní cévy (počáteční zranění zmíněné výše), které dodávají krev pro životně důležité orgány, včetně - mysli jste si - srdce. Zdravá strava, pravidelné cvičení a nekouření (viz níže) udržují krevní tlak normální. Pro ty, kteří již mají nebo mají náchylnost k vysokému krevnímu tlaku, řídí stres, přestanou kouřit (viz níže, znovu) a snižují sůl a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso. Znáte své číslo vždy a dělejte vše, co potřebujete, abyste ho drželi blízko 115/75, ideální pro snížení stárnutí arterií.KVIZ: Najděte své skóre zdraví a vitalityPřestat kouřit: To je snadné: Pokud kouříte, opusťte. Nyní. Kouření zdvojnásobí nebo ztrojnásobí vaše šance na onemocnění srdce a účinky jsou horší u žen než u mužů - zvláště pokud užíváte antikoncepci. Fajčení cigaret poškozuje krevní cévy, zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, které mohou tyto krevní cévy blokovat, snižuje HDL a zvyšuje krevní tlak. Můžete se přihlásit k našemu programu (tam je poplatek), který je neuvěřitelně úspěšný na EnforcerECoaching.com.VÍCE: Hypnotismus pro uživatele QuittersOdstranění stresu: My všichni dostáváme stres. Je to život, že? Nemůžete klepat na vaše paty a nechat to pryč, ale můžete podniknout kroky k udržení kontroly. Nespravovaný stres má za následek vybírání mýtného na vašem těle mnoha způsoby, od zvyšování krevního tlaku až po těžké zvládnutí zdravé hmotnosti. Meditace je skvělý způsob řešení tlaku. A můžete přivolat své přátele, aby vám pomohli - stačí je vyzvánět na telefonu! Ale musíte každý den cvičit a volat. Můžete se také zaregistrovat na program, který vás naučí řídit stres (to opravdu funguje!) Na našem doprovodném webu BeautySage.com.Pohyb: Pravidelné mírné cvičení může snížit riziko onemocnění srdce a cévní mozkové příhody o 25 až 40 procent. Získávání tepové frekvence po dobu nejméně 30 minut denně snižuje množství rizikových faktorů včetně obezity, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi a cukrovky. Nejlepší program? Projděte 10 000 kroků denně. Získejte krokoměr, uchopte kamaráda a zvedněte se.Také potřebujete 30 minut tělesné zdvihnutí (odpor) cvičení týdně a 20 minut kardio třikrát týdně. Začněte pomalu a budujte. Budete se cítit skvěle a vypadat také skvěle.Bojová genetika: Rodinná anamnéza srdečních onemocnění může vypadat jako rizikový faktor, který je mimo vaši kontrolu. No, to není. Vy umět dělej něco o špatných genech! Studie v roce 2011 zjistila, že jíst pět nebo více porcí denně ovoce a surové zeleniny může vypnout číslo jedna gen pro srdeční choroby. Dobrá strava (jeden, který se vyhne pět potravinových zločinců), meditace a dostatek fyzické aktivity, ne jen si (a udržujte) svůj kardiovaskulární systém mladý. Dělají to stejně pro krásu - mluvíme o mladší kůži a méně vrásek a věkových skvrn. Dobrá cirkulace dává vaší pleti růžovou záři a podává vlasové folikuly pro silné, silné, lesklé vlasy. Polyfenoly v čerstvém ovoce bojují s vráskami a udržují hladinu cukru v krvi s celými zrnky.VÍCE: Meditace pro začátečníkyTento měsíc věnujte určitou dobu hodnocení rizik a zjistěte, jaké změny můžete ve svém životě udělat. Ať už chodíte do práce, vyměňujete bílý chléb za 100% celozrnnou pšenici nebo pozorněji sledujete svůj cholesterol, každá maličká věc vás vede k tomu, abyste se cítili mladší. Znamená to, že ... od dna našich srdcí.

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add