Je 35 nových 50?

Je 35 nových 50?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Máte někdy strach, že se změníte na rodiče? No, pokud si nejste opatrný, bude to dřív, než si myslíte - a způsoby, které jste nečekali.

Publikace v Evropském časopise preventivní kardiologie z dubna 2013 zjistila, že pokud jde o metabolické zdraví (v zásadě, jak dobře tělo používá inzulín k zpracování cukru v krvi), dnešní 45leté ženy jsou na 60. letech generací před nimi. Co to znamená pro 20 a 30 let? No, děláte matematiku: Stačí přidat 15.

KVIZ: Zjistěte, jak dlouho vaše mladistvý vzhled bude trvat

Studie měřila různé aspekty metabolického zdraví, včetně výskytu nadváhy nebo obezity a indexu tělesné hmotnosti (BMI). Všechny tři jsou dnes u mladých lidí výrazně vyšší než v minulosti, s obezitou mezi ženami ve věku 20 let až dvojnásobně od generace dříve. To znamená, že 20-něco je dvakrát větší pravděpodobnost, že je obezita kolem jejích 30 let než žena o 10 let starší než ona je. Tyto děsivé generační posuny byly vidět téměř napříč oběma muži a ženami.

Špatné metabolické zdraví není jen o tom, zda můžete jíst stejně jako vaše přítelkyně Sally bez toho, abyste získali váhu. Je to první krok na kluzkém svahu na hromadu problémů, od zvýšeného břišního tuku až po obezitu až po diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Ale nebojte se! Nejste určeni, abyste šli touto cestou. Ačkoli je v hře genetická složka, můžete ovládat své metabolické zdraví. Dobrý životní styl a stravovací návyky vám pomohou zůstat zdravé a udržet se před starnutím před vašimi roky.

Zde je to, co musíte udělat:

Přemístěte se

Řekli jsme to ještě předtím a my to řekneme znovu: Pravidelná fyzická aktivita - ať už v posilovně nebo rychlostí do práce a aktivně se trávit trávníkem - je klíčem k tomu, aby vaše tělo bzučelo. Třicet minut aerobního cvičení, pět dní v týdnu, pomáhá udržet zdravou váhu, snižuje škodlivé záněty, pomáhá regulovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a podporuje schopnost vašeho systému efektivně využívat inzulin. Byli bychom rádi, kdybyste každý den dělal deset tisíc kroků. Začněte malý a postavte (a mimochodem, krokoměr je mnohem jednodušší než počítání).

VÍCE: Cvičení Cheat Sheet

Jíst inteligentní

Víte, když se díváte na balíček svačinek, že pro vás nejsou dobré. Ale opravdu přestaneš myslet na to, co dělají? Rutinní doplnění sacharidů z bílé mouky (koláče, bílý chléb, rýže) a tuny přidaného cukru (proč by jinak tyto chutě tak příjemné chutě?) Nutí vaše tělo, aby vyčerpalo stále více a více inzulínu, aby rozbíjelo příval cukru spěchu přes krevní oběh. Nakonec se vaše tělo tak zvykne na takové hladiny inzulínu, že stejné množství již nefunguje. To se říká inzulínová rezistence a je to jen krok od diabetu typu 2. A co víc, balené potraviny jsou plné trans tuků, které přispívají k vysokému cholesterolu. Ten svačinek vůbec nevypadá tak milý, že?

Přeskočte sódu

Myslíte si, že jen proto, že dietní sóda byla bez kalorií, že je to také bez viny? Omlouváme se, že vám to přerušilo, ale i pití dietních sodíků je spojeno s vyšším rizikem metabolického syndromu, což je nepříjemná kombinace mnoha rizikových faktorů metabolického stárnutí. Cukr a kukuřičný sirup v pravidelných (sladkých) sódách je hlavním zdrojem kalorií a vedoucím viníkem v boji s obezitou v této zemi. Překvapivě může být i nekalorické sladidlo v dietních nápojích. Jedna studie ukázala, že užívání více než jednoho nealkoholického nápoje týdně, ať již pravidelného nebo dietního, bylo spojeno s 44% zvýšením rizika metabolického syndromu u 50letých. Jedna teorie spočívá v tom, že vysoká sladkost dietních nápojů způsobuje, že lidé touží po sladkých potravinách a nakonec konzumují více cukru. Další myšlenkou je, že některé přísady umělých sladidel mohou vést k inzulínové rezistenci nebo zánětu. Ať tak či onak, vyhněte se černou kávu, přírodním čajům, vodě nebo seltzerovi.

VÍCE: Dobré sacharidy, špatné sacharidy a vaše srdce

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add