Kolik je podání?

Kolik je podání?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Když vláda nahradila starou potravní pyramidu deskou rozdělenou do čtyř částí, mělo učinit, aby doporučení ohledně výživy byla srozumitelnější. Výzkum USDA však zjistil, že o dva roky později většina lidí stále nerozkládá pokyny. Změna trvá nějakou dobu, ale chceme tento proces urychlit snadnější ještě jednodušší. Zde je, jak moc budete potřebovat z každé skupiny potravin a unce nebo pohárové ekvivalenty jedné porce běžných potravin. Znamená to, že částky pravděpodobně nejsou skutečné být přesně za uncu nebo pohár, počítá se jako unce nebo šálek, když přidává denní příjem.VÍCE: Sledujte své denní jídla na YouBeautyProteinV průměru podle USDA lidé jedí o 30 procent více masa než se doporučuje. Vláda říká, že ženy by měly každý den zaměřit asi 5 uncí libového masa, ryb nebo vegetariánské bílkoviny. Nyní se domníváme, že byste měli mít nejvýše 4 unce červeného masa včetně vepřového masa týden (můžeme se naučit, jak v budoucnu způsobit, že červené maso bude méně problematické, ale prozatím doporučujeme omezit sebe sama) - přidávejte to k vašim myšlenkám.Servírování ekvivalentů

  • 1 malý steakový filet = 4 unce bílkovin
  • 1 malý hamburger (poznámka, jedna porce je malá!) = 3 unce
  • 1 polovina kuřecích prsou = 3 unce
  • 4 sendvičové plátky krůty = 4 unce
  • 1 tunu tuňáka = 4 unce
  • 1 lososový steak = 4 až 6 uncí
  • 1 malý pstruh = 3 unce
  • 1 vejce = 1 unce
  • ¼ šálku vařených fazolí, čočky nebo cizrny = 1 unce
  • 1 šálek rozštěpeného hrášku, šošovicové nebo fazolové polévky = 2 unce
  • 1 sójový nebo fazole burger = 2 unce
  • 2 lžíce humusu = 1 unce
  • 3 falafelové koule = 3 unce
  • 12 mandlí = ½ unce
  • 24 pistácií = ½ unce
  • 1 polévková lžíce arašídového másla nebo mandlového másla = 1 unce

OvoceŽeny by měly dostat asi 2 šálky ovoce denně, podle pokynů USDA - a věříme, že 4 šálky jsou optimální. Po celé zemi lidé jedí pouze 38 procent tohoto minimálního 2 kilogramů.Servírování ekvivalentů

  • 1 malé jablko = 1 šálek ovoce
  • 1 sáňkařský obal z applesauce = ½ šálku
  • 1 velký banán = 1 šálek
  • 32 bezsemenných hroznů = 1 šálek
  • 1 střední grapefruit = 1 šálek
  • 1 velká oranžová = 1 šálek
  • 8 velkých jahod = 1 šálek
  • 1 malá krabice rozinky = ½ šálku
  • 1 střední hruška = 1 šálek

VÍCE: Ovoce pro lepší pokožkuZeleninaLidé My Plate říkají, že chcete umístit zdravé 2,5 šálku zeleniny denně; myslíme si, že 5 je bližší k optimální. Myslíte si, že my, jako země, polknu i to, že je to 2,5 kg? Ne, nejsme. Vyzkoušejte průměrně 1,6 šálků. Děláme trochu lépe se zeleninou než s ovocem, ale stále potřebuje práci.Servírování ekvivalentů

  • 1 šálku brokolicových floretů = 1 šálek zeleniny
  • 1 šálek vařeného špenátu, kale nebo zeleniny = 1 šálek
  • 2 šálky surového hlávkového šalátu = 1 šálek (potřebujete dvakrát surový materiál, který se rovná šálku vařených zelených)
  • 2 mrkev = 1 šálek
  • 1 velký pepř = 1 šálek
  • 1 velká rajčátka = 1 šálek
  • 1 malé ušní kukuřice = ½ šálku
  • 1 středně pečený brambor = 1 šálek
  • 2 velké stonky celeru = 1 šálek
  • 1 šálek vařené zelené fazole = 1 šálek
  • 1 velký sladký brambor = 1 šálek

VÍCE: Udělejte perfektní vegetariánský sendvičZrnaNení překvapení, ale USDA říká, že to přeháněme na zrní. (Oh, ty nekonečné koše na chléb!) Držte se 6 uncí 100 procent celých zrn (a jen 100 procent celých zrn) denně.Servírování ekvivalentů

  • 1 bagel = 4 unce zrna
  • 1 plátek chleba = 1 unce
  • 1 šálek obilovin = 1 unce
  • 1 střední kus kukuřice = 2 unce
  • 7 solí = 1 unce
  • 1 anglický muffin = 2 unce
  • 1 muffin = 3 unce
  • 1 balení instantního ovesné vločky = 1 unce
  • 3 palačinky = 3 unce
  • 1 sáček mikrovlnné popcorn = 4 unce
  • 1 šálek vařené rýže = 2 unce
  • 1 šálek těstovin = 2 unce
  • 1 velký tortilla = 4 unce

Mléčné výrobkyNedostáváme se na 3 šálky mléčných výrobků, které vláda doporučuje každý den. Celkový prospěch mlékárny v posledních letech zpochybňuje a mnoho lidí vyřadí mléko z dnešních dnů z důvodu trávení. Pokud budete jíst mléčné výrobky, držte se na tuku - to znamená, že je to pouze zbarvení. A vyzkoušejte bez tuku, bez cukru přidané mandle nebo ořech nebo sójové mléko.Servírování ekvivalentů

  • 1 šálek nebo ½ pint nádoby s mlékem = 1 šálek mléka
  • 1 šálek sójového mléka obohaceného vápníkem = 1 šálek
  • 1 nádoba jogurtu = 1 šálek
  • 2 plátky čedar, mozzarelly, švýcarského nebo parmezánu = 1 šálek
  • â ... "šálek nasekaného sýra = 1 šálek
  • 1 šálek bez cukru přidaný, bez másla zmrazený jogurt = 1 šálek

KVIZ: Je vaše strava starnuta předčasně?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add