12 způsobů, jak být zdravý za 5 minut nebo méně

12 způsobů, jak být zdravý za 5 minut nebo méně

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

1. Udělejte přestávku. Duševní zdraví je obrovská (a bohužel přehlížená) část fyzického zdraví. Stresová reakce na událost, která mění život nebo nakažená nedokončená úloha, může zvýšit váš krevní tlak, ublížit spánku a vrásčit pokožku. Nezapomeňte si každý den věnovat nejméně 5 minut, abyste zvládli svou odezvu na stresující události, uvolněte a uvolněte ty duševní uzly.2. Zhluboka se nadechněte. Vezměte si 10 hlubokých dechů ráno a 10 v noci pro zlepšení funkce plic a krevních cév, naplňte své tělo kyslíkem, propláchněte toxiny z těla a odstraňte stres. Zde je to, jak to udělat správně.3. Ujděte si. V rozsáhlé studii 55.137 dospělých žili lidé, kteří běželi pouhých 5 minut denně, v průměru o tři roky déle než nezúčastněni.4. Projděte se. Výzkum ukázal, že chůze může být stejně výhodná pro vaše celkové zdraví jako běh (pokud budete vynakládat srovnatelnou energii v procesu). Každých pět minut, které strávíte udeříte na cihly, představuje důležitý krok směrem k 10 000 krokům, které bychom měli všichni dostat každý den.

5. Umyjte si ruce. Jedna z nejstarších iniciativ v oblasti veřejného zdraví je stále nejúčinnější. Umytí rukou teplou vodou a mýdlem je, ruce dolů, to nejlepší, co můžeš udělat, abys zachoval sebe a své blízké, aby ses zhoršil.6. Zkontrolujte označení výživy potraviny. A vyhýbejte se potravinám, které dělají špatné tělo. Trans tuky? Přeskočte to úplně. Nasycený tuk? Udržujte je na méně než 4 gramy za hodinu. Stejné jako cukr. Sto procent celých zrn? Teď jste našli vítěze.7. Zkontrolujte datum vypršení vašeho jídla. Znění může být matoucí. Prodáváte podle data? Použít podle data? Datum spotřeby? Zde je náš praktický průvodce, abyste věděli, kdy je vaše jídlo v bezpečí, a kdy byste ho měli hrát v bezpečí a hodit ho.

8. Vyčistěte klávesnici. Právě to řekneme takto: V některých případech se ukázalo, že stolní počítače mají vyšší obsah bakterií než toaletní sedátko. Čistěte, než pracujete.9. Zůstaňte. Zvláště pokud máte práci, která vás dlouho drží u psacího stolu, je důležité, abyste se alespoň jednou za hodinu dostali. Projděte si procházku do kanceláře svého šéfa nebo strávte nějaký čas před obrazovkou.

10. Dejte na opalovací krémy denně. Rakovina kůže je nejčastějším typem rakoviny. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je téměř žádný čas. Denní opalovací krém vás nejen chrání před účinky UV záření na zdraví, ale také pomáhá pokožce zůstat napnutá, vyrovnaná a bez vrásek. Nezapomeňte použít dostatečné množství a skutečně maximalizujte efekt, zvolte mikronizovaný opalovací krém s oxidem zinečnatým.11. Proveďte kontrolu krve. Kromě každodenního opalovacího krému si pozorně přečtěte jakékoliv krtky nebo tmavé skvrny a obraťte se na svého dermatologa, pokud nějaké tyto potenciálně nebezpečné příznaky melanomu ukazují.12. Obejme někoho. Fyzická blízkost s osobou (nebo mazlíkem), na které vám záleží na uvolnění oxytocinu, což je hormon, který se cítí teplý a milovaný. Ženská srdeční frekvence a krevní tlak klesají v reakci na objížďky a držení rukou se svými partnery. Tak se přikrčte!VÍCE: Minimální trénink

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add