Následovat s vašimi rozhodnutími může ušetřit váš život

Následovat s vašimi rozhodnutími může ušetřit váš život

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Pokaždé, když začíná nový rok, využíváme ji jako příležitost k tomu, abychom se znovu zaměřili na návyky. Možná byste se rozhodli vynaložit více v roce 2015, jíst méně cukru nebo vařit častěji doma. Bez ohledu na vaše osobní cíle je změna vašich životních návyků k lepšímu může být ještě přínosnější, než jen vám pomůže snížit několik liber, nebo se budete cítit zdravější a energičtější. Podle statistik nedávno zveřejněných společností Cancer Research UK asi 40 procent případů rakoviny posledních pěti let bylo možné předcházet jednoduchými, zdravými změnami životního stylu. Nejvíce zřejmé návyky, které jsou na vině? Kouření a vystavení slunci. Ve skutečnosti ve Spojeném království představovaly rakoviny plic související s kouřením pětina všech případů rakoviny za posledních pět let. V USA je rakovina kůže nejběžnější formou rakoviny a více lidí umírá na rakovinu plic než jakýkoli jiný typ. Některé druhy rakoviny nelze vyhnout, bez ohledu na to, jak jste zdraví; další nedávná studie přisuzuje dvě třetiny iniciace - ne šíří - rakoviny na smůlu, což znamená náhodné mutace DNA, které nelze předvídat nebo předcházet. Ale pokud jde o věci, jako je rakovina plic, bazocelulární karcinom (nejčastěji se vyskytující rakovina kůže), rakovina tlustého střeva a několik dalších typů rakoviny, výzkumy poukazují na návyky životního stylu, genetiku a environmentální faktory jako klíčové ovlivňující faktory. snižujete riziko? Zde jsou nejdůležitější zvyky životního stylu, které je třeba vyladit, abyste snížili nejen riziko rakoviny, ale i riziko jiných nemocí, jako je obezita a cukrovka:1. Ukončete kouřeníTo je nevýrazný. Kouření nejen způsobuje rakovinu plic a jiné nemoci, jako je emfyzém, ale také předvídatelně zvyšuje stárnutí vašich tepen, čímž se cítíte a vypadáte o osmi let starší. Dvě studie dokazují, kolik kouření vám může být starší než vaše roky.2. Zastavte opalováníExistuje důvod, proč generální chirurg vstoupil na talíř, aby odsuzoval UV záření a vydal výzvu k akci pro Američany, aby snížili expozici slunečnímu záření: způsobuje rakovinu kůže. Pokud se budete opalovat v soláriu, dostanete až 15krát více UV záření, než byste měli venku na slunci - a proto se vaše rakovina kůže tak riskovala. Vždy používejte SPF, když vyjíždíte ven, dokonce i za zataženého zimního dne. Noste roztomilý sluneční klobouk na pláži. Procházka po stinné straně ulice za horkého srpnového dne. Nemusíte se stát noční, prostě vždycky trénujte bezpečné slunce.3. Jíst více ovoce a zeleninyVitamíny, polyfenoly a další živiny, jako lykopen, nalezené v ovoci a zelenině, mohou přirozeně chránit pokožku před rakovinou kůže. Nedělá to dost, aby se místo na opalovací krémy, ale to vám dá trochu větší ochranu. Navíc fytochemikálie nacházející se v ovoci a zelenině mohou chránit před poškozením buněk v těle, což snižuje riziko některých rakovin, jako je rakovina prostaty a prsu.4. Sledujte nízkotučnou, protizánětlivou stravuEpigenetika se týká vědy o změně exprese genu jinými způsoby, než doslova jít do vašich genů a změnit vaši DNA. Jedním ze způsobů, jak se to děje, je jídlo. Některé výzkumy ukazují, že by mohlo být možné odvrátit rakovinu a další chronické nemoci sledováním protizánětlivé výživy. Kultivovaná zelenina (jako brokolice), plody s vysokým obsahem vitamínu C (jako kiwi nebo pomeranče), potraviny s vysokým obsahem omega-3 (jako jsou vlašské ořechy a losos), bobule a některé bylinky (jako kari, zázvor a česnek) zdravou stravu, která bojuje proti rakovině. Vyvarujte se jednoduchých cukrů nebo sirupů a ne 100% celých zrn; dodržujte dietu s nízkým obsahem nasycených tuků a pouze zdravé tuky jako ořechy a ryby; a těžce omezit příjem červených mas a zpracovaných maso - studie je spojují s rakovinou.Tento rok, vezměte své zdraví do svých rukou. Všichni pracujeme společně, abychom snížili míru diagnostiky preventivních nádorů v roce 2015, a učinili bychom tím ještě nejzdravějším rokem!

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add