Změna návyků krásně

Změna návyků krásně

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

V předchozím sloupci jsem hovořil o návycích. Většina věcí, které děláte každý den, jsou zvyky a úžasná věc o návycích je, že o nich nemusíte přemýšlet. Můžete si naplánovat svůj den, když si vezmete make-up ráno, aniž byste se museli podrobně věnovat každému kroku v procesu. Tmavá strana návyků přesto přichází, když se pokusíte je změnit. V posledním sloupci jsem doporučil, abyste strávili několik týdnů sestavováním deníku zvyku, abyste se dozvěděli o návycích, které chcete změnit. Kde váš špatný zvyk zadní svou ošklivou hlavu? Jak se cítíš? Jaké jsou situace? Kdo jsou lidé, se kterými jste? Když chcete změnit své návyky, nezapomeňte, že tyto nálady, situace a lidé jsou spojeny se zvykem. Takže, když jsou tyto věci přítomné, to je, když touha dělat váš zvyk bude nejsilnější. Když jste připraveni začít změnit své návyky, ačkoli, zde je několik tipů, které vám pomohou. Nejtěžší zvyky na zlomení jsou ty, ve kterých jste dělali něco, co chcete přestat dělat. Návyky, jako je tento rozsah od kousání nehtů, aby přestali kouřit, aby jedli méně.VÍCE: Ukončete plán kouření, pro vás nebo pro milovaného člověkaDůvodem, že tyto návyky jsou tak těžké zlomit, je to, že se obvykle snažíte vyměnit něco s děláním nic. Problém je v tom, že váš mozek není navržen tak, aby vám pomohl jednat. Takže, kdykoli jste v situaci, kdy jste vykonávali akci, kterou se snažíte zastavit, váš mozek vám navrhne, abyste to znovu udělali. To znamená, že musíte vyvinout sílu vůle, abyste se zastavili v tom, že děláte věc, kterou váš mozek přiměje k tomu. Tohle je šest věcí, které můžete udělat, abyste pomohli změnit své návyky.1) Nahraďte něco dělat dělat něco jiného. Spíše než se snažit udržet sebevraždu z vašeho zvyku po celou dobu, zkuste vytvořit nový zvyk, který pracuje ve stejné situaci. Pokud se snažíte přestat kousat nehty, zakupte si nehtový soubor a místo toho je vložte. Kdykoli se ocitnete v situaci, kdy jste si kousali nehty, připravte se na to, abyste udělali něco jiného.2) Zapojte přítele. Vaše vlastní vůle se snadno rozpadá, a tak získá pomoc. Pokud se snažíte přestat kouřit, dejte vědět svým přátelům. Když máte pocit, že máte cigaretu, zavolejte kukuřičku a dejte jí vědět. Může vám pomoci rozprávět o tom.3) Přemýšlejte. Návyky chtějí pracovat s autopilot. Takže když se snažíte změnit své chování, nastavte věci tak, aby váš autopilot nefungoval. Pokud se snažíte zhubnout, pak uspořádejte pokrmy ve vaší kuchyni. Tímto způsobem nebude fungovat žádný z obvyklých cest, které jste jedli doma předtím. Budete muset přemýšlet o každém kroku stravovacího procesu a to vám dává šanci přidat nové chování.VÍCE: Jsou špatné návyky nákazlivé? 4) Změňte své prostředí. Pokud jsou místa nebo přátelé, kteří jsou důsledně součástí vašeho špatného zvyku, snažte se vyhnout těmto místům nebo lidem, když měníte zvyk. Ti lidé a místa budou nazývat zvyk na mysli, a tak ulehčí na sebe během prvních pár týdnů. Jakmile se vaše nové chování začne zakořenit, můžete tyto lidi a místa vrátit zpět do svého života. Buďte si však vědomi toho, že věci spojené s vaším zvykem budou vytvářet pokušení.KVIZ: Jaká je vaše stravovací postava? 5) Pamatujte si, že změna zvyku není dokonalá. Může být stresující pokusit se změnit zvyk a někdy selžete. Mohli byste sklouznout cigaretu, kousat si nehty nebo jíst potraviny, které nejsou součástí vaší stravy. Nezapomeňte, že vaším cílem je změnit své chování v dlouhodobém horizontu. Nepracujte s malým selháním jako s úplným selháním. Janet Polivy a Peter Herman ukázali, že lidé, kteří se pokoušejí o dietu, občas trochu přejíždí po přejídání. Říkají tomu "co sakra účinkuje. "Chcete-li bojovat proti tomuto účinku, nezapomeňte, že každý den je jen jeden malý krok ve změně zvyku.TUTO STUDIUM, VYSVĚTLENÍ:To, co Hell Effect6) Nepospíchej. Poslední věc, kterou si vzpomínáte, je, že jste nevyvíjeli své zvyky přes noc. Nejvíce přetrvávající návyky jsou ty, které se stavěly v průběhu let. V těch letech se ten špatný zvyk cítil pohodlně. Nebudete vrátit všechny tyto roky praxe za pár týdnů. Dejte si čas na změnu. Uvědomte si, že měnící se návyky se budou cítit nepohodlně a mohlo by to být nevrlý. Nebuďte příliš sami na sebe. Nový člověk na druhé straně změny zvyku stojí za námahu. Dobrá štěstí!

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add