Šest návyků pro zaneprázdněné cvičení budou

Šest návyků pro zaneprázdněné cvičení budou

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Jaro je tady. Nyní, když můžete zbavit zimního oblečení a strávit nějaký čas venku, je čas zjistit, jak pracovat s trochou cvičení ve vašem plánu. Pokud se vám líbí většina lidí, je však problém, že vaše dny jsou zaseknutá věcmi. Získání více cvičení znamená změnit některé z vašich zvyků a přidat další fyzickou aktivitu do vašeho dne. Návyky se mohou těžko měnit, protože je to beznadějně, ale nepotřebujete dvouhodinové okno pro tělocvičnu, aby se cvičení stala součástí vašeho života.VÍCE: Potřebujete členství v posilovně? Nejlepší způsob, jak změnit své chování, je někdy změnit malé stávající návyky, než pokusit se o vytvoření zcela nového chování. S cvičením každý malý pomáhá, takže i malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Zde je šest jednoduchých způsobů, jak cvičit více bez toho, aby došlo k zásadním změnám:Používejte krokoměr. Extra procházky každý den je skvělé cvičení. Abyste mohli sledovat vývoj, kupte si krokoměr, který bude měřit, kolik budete chodit. Můžete je získat levně na většině prodejen drogérií a sportovních potřeb. Vložte do vaší koupelny list papíru a zapište si, jak daleko chodíte každý den (nebo kolik kroků máte). Jak číslo narůstá, uvidíte rozdíl, který tyto změny mohou v denním cvičení učinit.Park daleko. Pravděpodobně běžíte nejméně pár prací každý den, kdy vyskočíte do auta a jdete do obchodu. Když se dostanete na parkoviště, zaparkujte své auto na první místo u vchodu do parcely (nejvzdálenější místo od obchodu). Procházením pozemku se do vaší cesty dostanete jen několik minut a trochu se budete pohybovat.Proveďte oběd po obědě. Vydejte se pár minut od vaší obědové přestávky. Než začnete jíst, vyjděte ven a chůze 10-15 minut. Využijte čas, abyste přemýšleli o tom, co se v dnešní době stalo. Nejen, že cvičení bude dobré pro vaše tělo, ale 15 minut od vašeho e-mailu a telefonu udělá vaše mysl nějaké dobré stejně.VÍCE: Fit Fitness v denProjděte a promluvte. Pokud máte nějaké telefonní hovory, o které se postaráte, zkuste je mít v pohybu. Najděte cestu u vašeho domova nebo kanceláře, která není příliš hlasitá. Když zjistíte, že máte 15 nebo 30 minutový telefonní hovor v rozvrhu, vydejte se na cestu. Ale ujistěte se, že budete chodit několik minut předtím, než začnete volat, abyste si předtím, než začnete mluvit, dostat šanci zachytit dech.Vezměte schody. Ne všechny vaše cvičení je třeba provést venku. Alespoň jednou denně přeskočte výtah a vystupte po schodech. Dokonce i když vyjedete jen pár letů, přidáváte do vašeho dne nějaký skvělý pohyb.Přineste přítele. A konečně, zapojte pár přátel. Může být obtížné změnit své chování sami. Najděte kamarádku nebo partnerku pro pěší. Existují čtyři velké důvody cvičení s někým jiným. Za prvé, když jste unavení a necítíte se jako cvičení, je snadnější přesvědčit se, abyste přeskočili cvičení, než je třeba zavolat partnerovi a říkat, že jste vynechal. Za druhé, vy a váš kamarád můžete pomoci navzájem si připomenout, kdy je čas cvičit. Za třetí, vy a váš kamarád pro pohyb můžete motivovat navzájem k přidání času, vzdálenosti nebo intenzity k vašim tréninkům. Začtvrté, pokud zjistíte, že chůze nebo cvičení nudné, pak partner pomáhá předat čas. Dokonce i když už chodíte do tělocvičny několikrát týdně, tyto tipy vám mohou pomoci udržet si každý den trochu cvičení. Můžete chodit trochu více času každý den pěšky, ale tentokrát bude splácena s větší energií a větším zaměřením.KVIZ: Kolik cvičení získáte?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add