5 Tajemství změny chování

5 Tajemství změny chování

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

V určitém okamžiku vašeho života jste pravděpodobně udělali novoroční vyřešení. Možná to byl letošní rok a vy jste si stanovili za cíl žít svůj život jinak, nějakým způsobem, velkým nebo malým. Možná jste již přestali platit. Možná jste se vzdal rozhodnutí, protože se tak zřídka podaří.

Je těžké provést velké změny ve vašem životě a musíte do tohoto procesu vstoupit a očekávat, že zažijete několik neúspěchů. Co odděluje lidi, kteří uspějí při dosahování svých cílů velkých obrazů od těch, kteří nemají, není to, že nikdy nezklamou. Je to jejich reakce na selhání.

Všichni selhávají. Někdy se vydáváte do pokušení a děláte něco, co byste neměli. Někdy, navzdory vašim nejlepším snahám, jiné faktory způsobují, že vaše nejlépe položené plány se nezměnily.

Tak, jak se můžete naučit ze svých neúspěchů, než se vzdát? Zde je pět návrhů, které pocházejí z mé nové knihy "Inteligentní změna: pět nástrojů k vytvoření nových a udržitelných návyků v sobě a jiných.”

Zkontrolujte své cíle. Často způsob, jakým vyjádříte své cíle, může způsobit váš úspěch. Když se chystáte vzdát, podívej se na to, co máš dělat. Nastavili jste si kladný cíl, jako je jíst zdravější jídlo nebo číst více knih v práci, nebo jste vytvořili negativní cíl jako jíst méně nebo se vyhnout rozptýlení?

Negativní cíle jsou téměř vždy odsouzeny k selhání, a to ze dvou důvodů. Za prvé, když se neustále snažíte zabránit tomu, aby jste vykonali nějakou akci, museli jste jezdit na svých mentálních brzdách pomocí mozkových systémů, které jsou náchylné k oslabení a rozdávání. Za druhé, váš zvyk-učení se neučuje ze zkušeností z vyhýbání se. Vytváříte návyky, když provádíte akci související s prostředím. Naučíte se od dělat. Naučíte se, kdy vy ne dělej něco.

Takže dokonce i když úspěšně odoláváte pokušením, nevychováváte svou mysl a tělo, abyste jednali určitým způsobem. Musíte změnit své cíle, abyste je změnili na akce, které provádíte, spíše než na akce, které se snažíte vyhnout.

Viz šedá. Lidé mají tendenci nastavovat své cíle ve všech nebo nic. Můžete vytvořit přísnou dietu, kterou musíte dodržovat. Můžeš jít z kaštanového bramboru na denní cvičení.

Problémem s těmito všemi nebo nikoliv cíli je to, že buď uspějete, nebo selžete. V případě rozlišení stravy buď dodržujete plán, nebo jste se vzdali. Přerušení stravy se trochu cítí jako selhání, což může vést k tomu, že ji hodně rozbijete.

Pokud zjistíte, že vaše malé selhání se stanou katastrofickými, pak musíte přemýšlet o tom, zda vytváříte příliš přísné hranice mezi správným a špatným cílem. Myslíte si, že malé selhání jsou stejně špatné jako velké? Pokud ano, můžete zvážit trochu šedé. Ano, je špatné trochu přejídat, ale je lepší připustit, že jste měli špatný den a snažili se lépe na další den, než jít do konce.

Přepracujte svůj plán. Když selžete, znamená to, že se něco stalo. Pravděpodobně jste měli nějaký plán, jak dosáhnout vašich cílů, av ten den váš plán nefungoval. Jakkoli to může být obtížné, musíte přemýšlet o tom, co se stalo špatně, a revidovat svůj plán tak, aby se stejná věc nestala znovu.

Federální letecká správa (FAA) umožňuje pilotům posílat hlášení o jakékoli chybě, kterou udělali během letu do centrální databáze. Piloti nejsou potrestáni tím, že připouštějí své chyby. FAA pak analyzuje chyby, aby zjistila, zda existují změny v postupech, které je třeba implementovat. Letecká doprava je v bezpečí díky této ochotě obnovit plán. Stejný princip může být použit, aby vám pomohl lépe.

Nech mě v pokušení. Jedním z největších zdrojů selhání je životní prostředí. Je těžké odolat pokušením ve vašem světě. Čím více jste nuceni čelit pokušení, tím větší pravděpodobnost, že se dostanete dovnitř.

To znamená, že musíte ovládat své prostředí a strukturovat tak, aby akce, které chcete přijmout, byly jednoduché a akce, které nechcete složit. Pokud zjistíte, že každým dnem strávíte příliš mnoho času kontrolou e-mailu, zavřete internetový prohlížeč několik hodin denně. Zvažte odstranění e-mailové aplikace na smart telefonu.

Udělat to těžko dělat akce, které chcete vyhnout, pak, nahradit tyto akce s něčím jiným. Spíše než neustále kontrolovat své e-maily, věnujte čas čtení, psaní nebo péči o úkoly v práci. Místo toho, aby telefon vytahoval každých 10 minut, strávil čas s lidmi a rozhlédl se po celém světě. Dejte svému zvyku-učení systému bojovou šanci naučit se nové způsoby, jak se zapojit do světa.

Být k sobě laskaví). Nakonec si pamatujte, že selhání není známkou slabosti. Je to jen znamení, že změna chování je těžká. Když si uvědomíte, že jste v něčem selhal, nejprve se budete cítit špatně. Dejte si šanci zažít smutek nebo strach, který může přijít se selháním. Pak se po několika hodinách (nebo možná den) vrátí na koně. Učte se ze zkušenosti a pokračujte dál.

Pamatujte, že odpustíte spoustu lidí za jejich chyby. Nezapomeňte si také odpustit.

VÍCE: Vezměte koníčky pro štěstí Kvíz

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add