Máte strach příliš mnoho? Jak vědět, zda je vaše úzkost normální

Máte strach příliš mnoho? Jak vědět, zda je vaše úzkost normální

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Určitě je známkou moderní společnosti, že jsme dosáhli tak vysokého denního stresu, že se nyní obáváme toho, kolik obav je, že děláme. Pokud se obáváte, že se příliš obáváte, rozhodně nejste sami. Mnoho lidí má pocit úzkosti a nežije se cítit úzkost, když se cítí úzkostlivá, přemýšlí, zda jsou v pořádku, zda jsou zdraví, zda jsou normální. Odpověď na každou z těchto otázek je pravděpodobně "Ano", takže se pokusíme položit některé z těchto starostí na odpočinek. V předchozím sloupci jsem hovořil o zdroji stresu. Když se snažíte vyhnout nějakému negativnímu výsledku, budete se cítit stresově. V práci může stres vyplynout z určitého termínu, šéf, kterého se obáváte, že vás kritizuje, nebo obtíže, které máte s kolegy. Doma, můžete se starat o vaše děti, peníze nebo dietu. Všichni se obávají alespoň po určitou dobu. Kdykoli jste ve způsobu, jak se snažit vyhnout se něčemu špatnému, stres a strach jsou přirozenou reakcí. Takže pak se otázka stává: Kolik je příliš mnoho? To je místo, kde vzít stránku z "modlitební modlitby", která je připočítána k teologovi Reinholdovi Niebuhrovi. Ve své nejoblíbenější podobě zní:

Krása této jednoduché řeči je, že vám dává dobrý vzorec pro přemýšlení o tom, zda máte příliš mnoho úzkosti.Co dělat, když udeří úzkostKdyž máte pocit úzkosti, najděte klidné místo. Seznamte se s potenciálně negativními věcmi, které se snažíte vyhnout.Next, zeptejte se sami sebe, zda je něco, co můžete udělat o položkách v seznamu. Začněte s položkami na vašem seznamu, pro které je odpověď "Ne." ( Toto je věci, které nemůžete změnit.) Když zdůrazníte věci, s nimiž nemůžete nic dělat, pak se skutečně příliš obáváte. Neexistuje nic, co byste mohli ovlivnit výsledek, a tak musíte najít strategie, které vám pomohou zabránit přílišnému prodloužení pobytu, váhání nebo práci v emocionální tizzy. Nemůžete jednoduše říci, abyste o těchto věcech nemysleli chod. To nefunguje nic víc, než bys mohl říct, že nemyslíš na bílé slony.

Místo toho trvá asi 20 minut a píše o tom, co vás znepokojuje. Existuje mnoho výzkumů, které naznačují, že když píšete o věcech, které vás obtěžují, pomáhá spojit tyto myšlenky s ostatními vašimi znalostmi způsobem, který usnadňuje jejich přemýšlení. Vezměte pero (nebo notebook) a přemýšlejte o tom, co se snažíte vyhnout a proč si myslíte, že je špatné. Napište to všechno - jaký je problém, proč si myslíte, že je to problém, jak se cítíte, kde jsou tyto pocity opravdu že to nemusí být zábavné, ale pomáhá vám v dlouhodobém horizontu tím, že vám umožní vidět vaše starosti o to, co jsou, a ne za to, co jste jim nechali balón v mysli. Cvičení často odhaluje, že nejsou tak špatní, jak jste si mysleli. Možná si uvědomíte, že je to menší zájem, než se zdálo na první pohled a musel se vytratit. Nebo možná uvidíte, že to, co vás způsobilo úzkost, je na vás vnějšku (např. Názor někoho jiného) a proto není podstatné, kdo jste nebo co děláte.Pro ty věci, které jste vy umět dělat něco o, je třeba udělat dvě věci formulovat plán řešit problém. Za prvé, přemýšlejte o tom, zda tyto situace provokující úzkost skutečně musejí být zamyšleny negativně. Například mnoho lidí se obává, že nebudou plnit úlohu v práci dostatečně dobře, takže se obávají, co o tom budou ostatní lidé uvažovat. V takových situacích to není nic být negativní ohledně situace. Rozhodli jste se zaměřit na potenciální negativy. V těchto případech se zaměřte na pozitivní výsledky. Místo toho, abyste si představovali možné nevýhody, zvažte výhody toho, co děláte v práci nebo co čekáte doma. Tímto způsobem se odrazíte od pocitu stresu, abyste cítili větší radost a očekávání. Je to mnohem příjemnější způsob, jak žít svůj život, než neustále se snažíte vyhnout katastrofě. Když jste prošli tímto celým cvičením, zůstali jste s věcmi, které byste měli opravdu znepokojovat - a jsou to vše, s čím můžete něco udělat . Takže použijte energii, která přichází spolu s vaší úzkostí, abyste vytvořili plán, jak se vypořádat s daným problémem nebo problémy. Potom s plánem na místě, jít ven a cvičení. Vezměte všechnu vyčerpanou energetickou úzkost a učiňte ji k dobrému využití. Nechte to s běžkou, hru Frisbee nebo třídou v tělocvičně. Cíti se okamžitě lépe. A když se vrátíte domů, nebudete mít nic než produktivní seznam stresu, který vás čeká. A pak můžete zůstat bezpečné, vědom si toho, že se obáváte přesně toho správného množství.KVIZ: Je váš stres mimo kontrolu?

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add