Odborníci říkají, že dělají to za 1 minutu denně, je vše, co potřebujete pro lepší kostní zdraví

Odborníci říkají, že dělají to za 1 minutu denně, je vše, co potřebujete pro lepší kostní zdraví

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Šéfredaktor | E-mail

Díky zaneprázdněným rozvrhům a nekonečnému seznamu odpovědností může být stále těžší dostat se do každodenního cvičení. To může být snazší trénovat o víkendech, ale podle nového výzkumu může omezit fyzickou aktivitu jen na pár dní v týdnu špatnou strategií z dlouhodobého hlediska. Britští vědci z University of Exeter a University of Leicester zjistili, že každodenní cvičení, které zahrnuje krátké výbuchy intenzivní aktivity, a to dokonce jen jednu nebo dvě minuty denně, pomůže snížit riziko vzniku osteoporózy později v životě.

Během studie publikované v Mezinárodní žurnál epidemiologie, vědci zjistili, že ti, kteří udělali krátké výstřižky s vysokou intenzitou, váhové aktivity rovnocenné běhnutí se středním tempem (u žen v premenopauze) a pomalé tempo (u postmenopauzálních žen) po dobu nejméně jedné minuty denně lepší zdraví kostí v průběhu času. Účastníci studie, kteří v průměru 60-120 sekund vysoko intenzivní aktivity měli o 4 procenta lepší sílu a hustotu kostí než ti, kteří udělali méně než minutu. Účastníci, kteří uskutečnili více než dvouminutové výbuchy aktivity s vysokou intenzitou, měly 6 procentní nárůst zdraví kostí.

"Ještě nevíme, jestli je lepší shromažďovat toto malé množství cvičení v bitech po celý den nebo všechny najednou a také, zda je mírně delší záchvat cvičení v jednom nebo dvou dnech týdně stejně dobrý jako jeden dvě minuty denně, "říká vedoucí studie Dr. Victoria Stiles. "Existuje však jasné spojení mezi tímto druhem intenzivní cvičení s vysokou intenzitou a zdravím kostí u žen."

Podělte Se S Přáteli

Související Články

add